清明节气话养生 8大保健原则
目录：
第一章：清明节气话养生 8大保健原则
第二章：清明前后中老年人如何保健养生
第三章：清明时节 多喝8款延年益寿茶
清明节是中国人的传统节日 ， 我们刚祭拜过先人回到正常的生活中来 ， 那么日常生活 ， 清明节气养生要注意些什么？清明养生有哪些原则呢？可以喝哪些养生茶呢？
清明节气话养生 8大保健原则
清明也是一个尤为重要的养生节气 。清明时节 ， 气候潮湿 ， 容易使人产生疲倦嗜睡的感觉 。
一、注意“病从口入”
而多变的天气容易使人受凉感冒 ， 发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病 ， 如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节 ， 因而要认真注意天气变化 ， 增减衣服 ， 以及尽量少出入公共场所 ， 尤为注意“病从口入” 。
二、忌食“发物”
此节气亦是多种慢性疾病易复发之时 ， 如关节炎、哮喘、精神病等 ， 因而有慢性病的人要忌食易发的食物 ， 所谓“发物” ， 从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品 ， 如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等 ， 可适当吃些凉性食物 ， 因此“寒食节”也有一定的养生道理 。
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等 。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉等 。
三、心情舒畅、动中有静
【清明节气话养生 8大保健原则】同时这个节气又是高血压的易发期 ， 因此要保持心情舒畅 ， 选择动作柔和 ， 动中有静的如太极拳等锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动 ， 以免情绪激动；避免做负重性活动 ， 以免引起屏气 ， 而引起血压升高 。
四、换衣不宜过早
俗话说“二月乱穿衣” ， 说的是清明节前后 ， 因为气候变化多端 ， 早晚温差大 ， 应该准备一件可以随便穿脱的外套 。早上出门上班时穿一件风衣 ， 注意保暖 ， 中午感到热时 ， 可脱掉 ， 晚上下班回家再穿上 ， 这样就会有效预防感冒 。所谓“春捂”也是这个意思 ， 直到清明过后 ， 四月中旬才可换春装 。当然 ， “春捂”的过程也应因人而异 ， 根据自己的身体素质决定衣服增减 。一般来讲 ， 应根据气候变化 ， 随时增减衣服 ， 注意防寒保暖 ， 以助人体生发 ， 抵御外邪侵袭 ， 才有助于身体健康 。
五、悲伤莫要过度
清明节是重要的祭祀节日 ， 通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人 ， 寄托哀思 。当看到亲人的墓碑 ， 许多人难免睹物思人 ， 悲痛万分 。此时此景 ， 每个人都会有这样的感受 。不过 ， 悲伤过度对身体健康的影响是很严重的 ， 尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪 ， 以防旧病复发 。另外 ， 春季又是多种精神疾病的高发期 ， 再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁 ， 诱发精神疾病 。因此 ， 清明前后人们不要过于悲伤 ， 要保持稳定的情绪和舒畅的心情 。
六、防高血压复发
清明节前后 ， 人们的情绪波动较大 ， 特别是患有高血压病的中老年人 ， 由于过于怀念亲人 ， 寝食不安 ， 极易造成血压升高 。因此 ， 高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应 ， 保持情绪稳定 。可选择动作柔和、动中有静的太极拳运动 ， 转移思维 。还应避免负重活动 ， 以免引起屏气而致血压升高等 。
七、养生重在养肝
传统的养生理论认为“春与肝相应” ， 意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系 。所以 ， 春季的养生保健方法应以养肝为主 。如果肝功能正常 ， 人的气机就会通畅 ， 气血就会和谐 ， 各个脏腑的功能也能维持正常 。因此 ， 清明养生重在养肝 。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分 。具体方法有多种 ， 如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等 。
八、饮食清补为主
清明 ， 正是冷空气与暖空气交替之际 ， 亦日渐趋暖 ， 所以天气一会儿阳光灿烂 ， 一会儿阴雨绵绵 ， 人体常会出现四肢麻痹 ， 在汤品调理中 ， 除了要利水渗湿外 ， 还要适当补益 ， 因而养血舒筋最为重要 ， 特推荐桑葚薏米炖白鸽（桑葚20克 ， 薏米30克 ， 白鸽1只 ， 姜、盐、香油少许 ， 文火炖2小时）作为食补佳品 。饮食要清淡 ， 应定时定量 ， 限盐 ， 补钾 ， 以清补为主 ， 多吃蔬菜、水果 ， 以防上火 。可多吃些柔肝养肺的食品 ， 如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺 。
清明前后中老年人如何保健养生
清明节前后天气变化最为反复无常 ， 清明节气也是“百草发芽 ， 百病发作”的季节 ， 应注意保健养生 。那么中老年人清明前后如何保健养生呢？
坚持锻炼
春天 ， 万木吐翠 ， 空气清新 ， 正是采纳自然之气养阳的好时机 ， 而“动”为养阳最重要一环 。如散步、慢跑、做操、打球等 ， 或到近郊、风景区去春游 。不仅能畅达心胸、怡情养性 ， 而且还能使气血通畅、郁滞疏散 ， 提高心肺功能 ， 强体防病 。
注意养肝
“春夏养阳 ， 秋冬养阴” 。五行学说中 ， 肝属木 ， 与春相应 ， 主升发 ， 喜畅达疏泄而恶抑郁 。所以 ， 养肝首要一条是调理情志 。现代医学研究表明 ， 不良的情绪易导致肝气郁滞不畅 ， 使神经内分泌系统功能紊乱 ， 免疫功能下降 ， 容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病 。因此 ， 春天应注意情志养生 ， 保持乐观开朗的情绪 。
顺应气候
春季乍暖还寒 ， 气候多变 ， 要保暖防寒 ， 不使阳气受遏 。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验 。因为春季气候变化无常 ， 忽冷忽热 ， 加上人们穿着冬衣捂了一冬 ， 代谢功能较弱 ， 不能迅速调节体温 。如果衣着单薄 ， 稍有疏忽就易感染疾病 ， 危及健康 。
宜甘减酸
《千金方》载 ， 春季饮食宜“省酸增甘 ， 以养脾气” 。中医认为 ， 脾胃是后天之本 ， 人体气血化生之源 ， 脾胃之气健壮 ， 人可延年益寿 。而春天是肝旺之时 ， 多食酸性食物会使肝火偏亢 ， 损伤脾胃 。应多吃一些性味甘平 ， 且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物 ， 如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等 ， 有利于发寒散邪 ， 扶助阳气 。
知道了老人春季如何保健养生 ， 建议患有高血压、心脏病的中老年人 ， 更应注意防寒保暖 ， 以预防中风、心肌梗塞等病的发生 。
清明时节 多喝8款延年益寿茶
1、菊花茶
保健功效：具有轻身、益气、清风、散热、解毒、平肝 ， 明目等功效 。菊花茶被古人视为长寿饮料 ， 所以食菊之习历代相传 。
制作方法：菊花3克 ， 沸水冲泡代茶饮用 。
2、红枣茶
保健功效：具有健脾胃、养肝血、补血益气等功效 ， 长期饮用 ， 能延年益寿 。
制作方法：红枣3枚至5枚 。将枣用刀割破 ， 沸水冲泡代茶饮用 。
3、枸杞子茶
保健功效：具有补肾益精、养肝明目、滋肺润燥、强健筋骨、抗衰老等功效 。
制作方法：枸杞子9克 ， 用沸水冲泡代茶饮用 。
4、龙眼茶
保健功效：具有益心脾、补气血、定志宁神等功效 ， 是滋补良药 ， 常饮能益寿延年 。
制作方法：龙眼肉5枚至10枚 ， 隔水蒸熟后 ， 沸水冲泡代茶饮用 。
5、人参茶
保健功效：具有大补元气、补脾益肺、宁神益智等功效 。据现代药理学研究表明 ， 人参还可抑制癌细胞生长 ， 故人参为益寿延年最佳药物 。
制作方法：人参5克 ， 切薄片 ， 沸水冲泡 ， 代茶频饮 。
6、灵芝茶
保健功效：具有补中益气、延年益寿等功效 。
制作方法：灵芝草10克 ， 切成薄片 ， 沸水冲泡代茶饮用 。
7、何首乌茶
保健功效：具有补肝肾 ， 益精血、黑须发、悦颜色等功效 。久服长筋骨、益精髓、延年益寿 ， 堪称滋补强壮、健美益寿的佳品 。
制作方法：何首乌9克 ， 沸水冲泡代茶饮用 。
8、菟丝子茶
保健功效：具有补肾益精、养肝明目等功效 。长期服用能明目、轻身、益寿延年 ， 且可治疗男女肾虚不育症 。
制作方法：菟丝子10克 ， 洗净后捣碎 ， 加红糖适量 ， 沸水冲泡代茶饮用 。
结语：清明前后 ， 养生保健要格外重视 ， 昨天我们刚祭拜过先人 ， 所以很多人的心情还很沉重 ， 因此当务之前是先调整好自己的心态 ， 并在日常的饮食起居中做好调摄 。
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