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这些食物 最适合女人在经期吃



这些食物 最适合女人在经期吃
这些情况通常在 月经 前十至十四天出现 ， 月经开始后的24小时内结束 ， 情况严重程度及好发时间因然人而异 ， 除此 ， 女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形 。事实上 ， 欲改善这些症状 ， 除了生活正常、养成运动习惯外 ， 依不同体质、状况摄取适当的饮食 ， 也可以让经期“月月顺”!
1、不要刻意吃甜食 。如饮料、蛋糕、红糖、糖果 。防止血糖不稳定 ， 避免加重MC的各种不适 。
2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维 ， 可促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 ， 有调整月经及镇静神经的作用 。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物 。
4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 ， 补充经期所流的营养素、矿物质 。
5、可避免血糖一下升高、一下降低 ， 减少心跳加速 ， 头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶 。
7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物 。
【这些食物 最适合女人在经期吃】 8、有大失血情形的女性 ， 应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血 。
9、艾叶炒鸡蛋 ， 艾叶能暖宫、调经止血、散寒除湿 ， 并能预防春天的流行疾病 。
10、即将面临更年期的妇女 ， 应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 。
经期饮食宜清淡
月经期应吃清淡、味平富含营养的物质 。
月经期应吃新鲜、容易消化的食物 。胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏)、蛋类食物 。
月经期还应多吃些润肠通便的食物 ， 如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁 ， 芝麻仁及油、蜂蜜等 ， 同时也应多喝水 ， 以帮助消化 ， 使大便通畅 。因为月经期易出现大便干结不通 ， 以致引起盆腔和下半身充血 。
中药：当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等;
药膳：归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳 。
荤素搭配 ， 注意补铁
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升 ， 每毫升含铁0、5毫克 ， 也就是说每次月经要损失铁15～50毫克 。铁是人体必需的元素之一 ， 它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用 。因此 ， 月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的 。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富 。生物活性高 ， 容易被人体吸收利用 。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁 ， 则不易被肠胃吸收 。所以 ， 制定食谱时最好是荤素塔配 ， 适当多吃些动物类食品 ， 特别是动物血 ， 不仅含铁丰富 ， 而且还富含优质蛋白质 。是价廉物美的月经期保健食品 。可选择食用 ， 满足妇女月经期对铁的特殊需要 。
经期饮食原则整体来讲就是忌辛辣 ， 宜清淡 ， 忌湿冷 ， 宜温补 。特别是天气较冷时 ， 可千万不要着凉 。

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