瑜伽的“呼吸控制法”是什么？ _控制法

瑜伽的呼吸控制法其实指的就是气息的控制。

一个人如果生病或者机能紊乱的时候呼吸是不均衡，微弱的;同样在剧烈运动时候，人体呼吸也会急促不安。而这些呼吸改变是身体自我调节而表现出的信号。

在瑜伽中有一个说法：人一出生，呼吸多少次就已经注定了，所以如果每延长一次呼吸时间就相当于延长了生命。

而瑜伽的呼吸控制法就是在练习瑜伽时通过对气息的控制，强调的是平稳而有控制的呼吸。

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瑜伽呼吸训练包括身体层面和心灵层面。

因为气息一端连接着身体，一端连接着心灵。所以当你可以从容控制呼吸之后，说明既可以获得身体健康有开始了心灵探索。

腹式呼吸法只是瑜伽呼吸控制法的一种。瑜伽的呼吸控制法是一个大的体系包括了五种呼吸法和九种调息法。

通过深长久远的呼吸可以使生命能量集中，心灵趋于平静。有经验的瑜伽师可以通过深沉而有规律的呼吸来减少肺腑和心脏跳动，节约生命能量。

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有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。

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在身体层面，通过呼吸控制训练可以使得可以是使人体的经络系统中生命之气变得通畅，经络顺了，疾病发生就减少，身体就会更健康；在心灵层面，瑜伽中的呼吸控制也指是生命能量的控制，被认为是练习瑜伽冥想的前奏和预备。

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按照瑜伽观点，人的左鼻孔与人的左经相连，右鼻孔与右经相连，通过呼吸控制训练，生命之气可以在左经右经中自由均衡流动从而进入中经。这样可以实现心专一处的冥想状态。

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小密语录：瑜伽呼吸法，让你更了解自己的身体

与其他的运动方式不同，瑜伽不但讲究动作怎么做，还要与呼吸相结合，也就是瑜伽呼吸法。

所谓瑜伽呼吸法，就是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，调节内分泌，借助身体内部的能量，更好的清洁身体的方法。

那么，对于初学者，在练习瑜伽的过程中，怎样更好地将体式与呼吸相结合，从而增加你对自己身体的感受呢？

首先，绝对不能憋气。这一点对于初学者尤为重要。不论练习任何体式，都要随时提醒自己，保持呼吸。只有在呼吸的基础上练习瑜伽体式，身体中的气血才会通畅，才能实现放松身心的效果。

第二，根据自己呼吸的节奏进行调整。多揣摩，多练习。当呼吸相对较短，而在一次呼吸之间，还没有完成一个体式的时候，也可以试着增加一次呼吸。以保证动作的顺畅。

第三，在平时可以多进行调息法练习。比如在睡觉前，有意识的延长吸气和呼气的间隔时间。这样可以增强呼吸机能，提高自己对呼吸的控制能力，从而在练习瑜伽时更好的将呼吸与体式相结合。

下面，我们就来试着通过今天的体式，感受呼吸时身体的变化。

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1. 这个体式被称为鸟王式。先双脚并拢直立。

2. 抬左腿，将左腿绕过右腿，左脚贴紧右小腿。

3. 保持身体平衡，双臂抬起，在胸前缠绕，双手掌心相对。

4. 吸气，右膝弯曲，身体重心向下。目视前方。

5. 保持这个姿势，均匀的呼吸。

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1. 身体自然站立。

2. 用双手指尖接触地面，脊柱保持挺直。

3. 吸气，向上抬起右腿，左臂向上打开与右臂成一条直线。

4. 弯曲右膝，使右脚朝前，左手抓住右脚尖。

5. 保持这个姿势，感受腿部的拉伸。

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1. 以基本站立式开始，

2. 将重心移至左脚。弯曲右膝，向上抬起右腿。

3. 同时身体向下，脊柱要挺直，保持身体平衡。双臂抬起，向后抓住右脚尖。

4. 将注意力集中在前方某一点上，均匀的呼吸。

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1. 这个体式以瑜伽跪姿开始。

2. 然后双臂向前，双手接触地面。两手间的距离与肩同宽。肘关节略微向后弯曲。

3. 用力将腿部、臀部抬起，注意保持好平衡。

4. 左膝抵住左臂大臂后侧，右腿向上伸直。两个脚尖绷直

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1. 采用山式站立姿势。

2. 然后上半身向下，直到双手抵住地面。双臂伸直，两手间的距离与肩同宽。

3. 将重心移至双手。慢慢抬起双腿。

4. 两腿在空中前后打开，一腿向前，另一腿向后，尽量成一条直线。

5. 注意集中意念，保持身体平衡。

常见的瑜伽呼吸法有四种，分别是腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸，以及单鼻孔清理经络呼吸。

腹式呼吸，就是通过肺的底部进行呼吸，呼吸时，感觉只有腹部在鼓动，胸部相对不动。这是最基本的呼吸方法。练习时，可以把手放在腹部，感受腹部的运动，集中意识，把手中的能量传递给腹部。

胸式呼吸，就是通过肺的中上部进行呼吸，感受胸部在鼓动，腹部相对不动。这种呼吸法有助于让头脑更加清晰，从而激活整个身体。

完全呼吸，就是肺的上、中、下三部分都参与到呼吸当中去，感受腹部、胸部，乃至整个身体的起伏变化。这种呼吸法可以把滞留在肺部的废气释放出去，同时让新鲜的能量充满整个肺部。

此外，在瑜伽呼吸法中，还有风箱式呼吸法、圣光调息法、交替鼻孔呼吸法、外部呼吸法、蜂鸣式呼吸法、吟诵呼吸法等等。每种呼吸法，都是通过不同动作要领，已达到不同的功效。有兴趣朋友，可以找这方面的专著进一步了解。

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽的“呼吸控制法”是什么？

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控制了你的呼吸．就控制了你的身体

控制了你的呼吸．就控制了你的心灵

控制了你的呼吸．就控制了你的命运

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）瑜伽的呼吸

2）呼吸控制

3）呼吸和动作的配合

一、瑜伽的呼吸

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从单细胞植物到由数万亿细胞组成的动物,细胞都是生命的基本组成部分由大约100万亿个细胞组成的人体在最初就是两个新生的细胞

一个细胞由3部分组成:细胞膜、细胞核与细胞质。细胞膜隔离细胞的内部环境(由细胞质与细胞核组成)与外部环境(包含细胞所需要的营养物质)

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营养物质渗透过细胞膜之后,它们被代谢并转化为能量,以支持细胞的生命功能。所有代谢活动都不可避免地产生废物,这是一个副产品,废物必须穿过相同的细胞膜回到外部环境。如果细胞在吸收营养物质或排出废物的能力方面岀现障碍,就会导致细胞因饥饿或中毒而死亡与细胞的这种功能活动相关联的瑜伽概念是prana和 apana与支持该功能的细胞膜结构特性相关联的概念是 sthira和 sukhaPrana和 Apana梵语词pana衍生自前缀pa-,表示“之前”,而an是一个动词,意思是呼吸、吹和生活mama指的是滋养生命的营养,但它也意味着吸收营养的动作该词指的是单一实体的机能生命过程

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使用大写时,pana是更通用的术语,可以用来指定创造生命力的所有表现形式，所有的生命系统都需要力量的平衡,而与pma互补的瑜伽概念是agea,衍生自意思是远离、离开或向下

Apana指被排出的废物,以及排出这个动作。这两个基本的瑜伽术语(mm和awm)涵盖了从细胞到有机体的各个层面上的基本生命功能。Sthira和 Sukha如果说 prana和 apana表达的是功能,那么细胞中必须存在什么结构条件才可以让营养物质进入,并且让废物排出呢?这是细胞膜的功能此结构的渗透性必须刚好，足够可以允许物质基础如果细胞膜的可渗透性太高，细胞就会失去完整性，导致因内部或外部的压力而破裂

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Prana和 Apana的人体通路:营养进,废物出营养物质和废物在人体中的通路并不像细胞那么简单,但也没有复杂到不能用术语 prana和 apana来形容它们的程度

我们吸收营养和排出废物的通路

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它显示出,人体系统在顶部和底部是敞开的。我们在系统的顶部吸收 prana固体和液体形式的营养。这些固体和液体进入消化道,在整个消化过程中移动,经过很多迂回曲折后,不断向下移动并最终将废物排出。这是排出废物的唯一通路,因为出口是在底部。很显然,作用于固体和液体废物时 apana的力量必须向下移动才能出去

prana也会以气体形式进入我们的身体呼吸。像固体和液体那样,它从顶部进入在那里它停留在膈上方的肺部中

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【瑜伽的“呼吸控制法”是什么？】在肺泡与毛细管交换气体。在肺部的废气必须被排出,但排出的通路与进来的通路是相同的。作用于呼吸废气时, apana的力量必须向上移动才能出去。aan必须能够根据要作用在什么类型的废物上而随意地向上和向下运作。逆转 apana的向下动作,这是一种很有用的基础技能,可以通过瑜伽练习来掌握但大部分人如果没有经过训练是无法做到的，人们习惯于在操作自己的apana是向下推例如我们瑜伽腹部呼吸一样