腹部减肥运动有哪些？腹部减肥有哪些运动方法？
很多人腹部有赘肉，缺乏运动、久坐会导致赘肉越来越多，影响完美身材，通过运动的方法能够有效进行腹部减肥，平时可以做一些减肥的运动，长期坚持下去，就能看到减肥的效果，那么腹部减肥运动有哪些？腹部减肥有哪些运动方法？
1、腹部减肥运动
1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上 。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离 。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了 。你只要不断重复这些动作即可 。
2、举球瘦腹
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩 。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离 。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦 。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点 。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可 。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端 。
下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可 。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了 。
4、蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了 。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可 。
2、瘦腰的食物
瘦腰食物1：橄榄油
在料理中扮演烹调油品、调料重要角色的橄榄油，除了含有有助心血管健康的Omega-3单元不饱和脂肪酸，以及有助细胞抗氧化的维生素E外；适度食用橄榄油更有提升脂肪燃烧速率、延长热量消耗的作用，能减少脂肪囤积于腰腹的机会 。
瘦腰食物2：鸡胸肉
【腹部减肥运动有哪些？腹部减肥有哪些运动方法？】
鸡胸肉有别油脂含量较高的猪、牛肉油脂含量较少，属于高蛋白质肉类食物，相当适合有减重、瘦身需求的人，做为减重过程中补充蛋白质的主要来源之一 。最重要的是，适度食用鸡胸肉还有助提升新陈代谢、保持体内肌肉量的作用 。
瘦腰食物3：鲔鱼罐头
经常用来入菜、料理的鲔鱼罐头，虽然在菜色的变化性上略逊于鸡胸肉，但其同样属于低脂肪、高蛋白的食物之一，且保存、获取方便，简单倒入生菜杀中即可轻松食用 。不过，为做好热量控管，建议购买时，挑选水煮鲔鱼罐头较油渍鲔鱼来的恰当 。
瘦腰食物4：豆腐
另外，由黄豆所制成的豆腐，不但可做为素食者日常饮食中获取优质蛋白质的重要食材，对于有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物；适度食用更有助人体得到器官正常运作必需的碳水化合物，却不至于造成年人体负担 。且根据美国普渡大学科学家2010年进行的研究发现，适度食用营养密度高的豆类食物，有助增加饱足感、减少过多热量的摄取 。
瘦腰食物5：绿叶蔬菜
低卡、富含多种人体必须矿物质、维生素等营养素的绿叶蔬菜，不仅属于高膳食纤维的食材的一员，适度补充，更有助改善人体消化系统的健康，避免食物消化不良所引起的腹胀、便祕等问题产生；减少腰腹囤积脂肪、废物的机会 。例如，常见的芥兰菜、羽衣甘蓝、菠菜都是不错的选择 。
瘦腰食物6：燕麦粥
燕麦所含有的丰富可溶纤维素，能有效清理血液中囤积的胆固醇，保护心血管健康外，其含有的碳水化合物更有燃烧、消化缓慢的特性 。早餐来一碗燕麦粥，不但能提供人体早餐所需的所有能量，更能使饱足感延长午餐时间都不感到飢饿 。
瘦腰食物7：地瓜
香甜可口的地瓜，除了口感美味好吃外，更含有丰富的维生素A、维生素E，且当中的碳水化合物，更有提供大量人体运作所需能量来源的作用 。再加上地瓜高纤、消化吸收速率慢的特性，能有效延长保腹感、降低食物，并发挥保持血糖稳定、提高新陈代谢的效果 。
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