4妙招把工作坏情绪抛出家门之外
工作了一天 ， 忙碌和劳累通常会让我们情绪烦躁 ， 如果回到家之前还没有调理好自己的情绪 ， 那么这些坏情绪可能就会发泄到家人的身上 ， 伤害了与家人之间的感情 。今天小编给大家四个小招 ， 帮助大家快速抛除坏情绪 ， 带着好心情回家 。
“动作快！动作快！”公司主管每天如此斥责部属 ， 导致很多上班族回到家后 ， 竟然也开始要求家人跟着“动作加快 。”上班族的工作情绪 ， 不仅影响个人生活步调 ， 甚至会破坏全家人的生活品质和相处融洽度 ， 怎么办？善用时间分隔法 ， 别再把工作的坏心情带回家 。
根据近年的心理学研究与临床治疗经验显示 ， 能随时保持快乐情绪的人 ， 通常也比较能拥有成功的事业 ， 人际关系和健康身体 。每个人对快乐的定义不同 ， 最容易了解的定义是“多数时间能够感受正向情绪（包括感恩 ， 欣赏 ， 满足 ， 喜爱 ， 宽恕）的一种身心灵状态“ 。但是 ， 没有人能时时感觉快乐 ， 只要意识清楚时 ， 有超过50％的时间能感受快乐 ， 你就是快乐的人 。
上班族每天面对不同工作状况 ， 确实很难一直保持高昂的正向情绪 ， 但避免生活正向情绪受工作情绪影响 ， 却有几个方法可执行 。
健康为根本
快乐是一种感受 ， 也是一种能力 ， 所以快乐能藉由练习产生 ， 但一切根本是先拥有健康身体 。人是动物 ， 情绪好坏必然会受到生理健康状态和贺尔蒙分泌影响 ， 如果没有健康的身体 ， 人就很难去感受正面情绪 。
因此 ， 工作再忙也不能剧烈改变自己的生活作息和伤害身体健康 。例如很多人以工作忙为借口 ， 把原本定期做运动的习惯停掉 ， 一旦超过3个月 ， 就会对身体造成无法回复的伤害 。
或有些人因工作压力大 ， 经常藉由吃高热量食物来犒赏自己 。高热量食物虽然能让人的情绪瞬间亢奋 ， 但过了高亢奋期后 ， 反而会让人加倍沮丧 ， 然后又想吃高热量食物 ， 再沮丧 ， 进而变成恶性循环 。
日本有很多关于过劳死的研究 ， 发现过劳死的危险因子为：持续半年 ， 每天工作超过11小时 ， 开始有啤酒肚 ， 掉头发或秃头 ， 爱吃高脂肪食物 ， 而这些危险因子也跟压力和情绪有关 。
时间分隔法 ， 把工作情绪留在办公室
很多人下班时间一到 ， 立即匆忙赶搭捷运回家 ， 满脑子没有适时发泄的怨气 ， 随着壅塞和冗长的通勤时间 ， 不停发酵 ， 这时你回家见到家人 ， 很容易一开口便怒气冲冲 ， 无辜家人因此成为你的受气包 。
透过4个练习做好时间分隔法 ， 能协助你把工作情绪留在办公室 ， 不让你成为家中火爆点 。
练习1
每天工作结束后 ， 安静坐在办公桌旁 ， 想像你手中拿着一个大包包 ， 老板骂你是一朵乌云 ， 同事欺负你是一颗皮球 ， 客户不守信用是一只玩偶 ， 把所有的工作负面情绪想像成实体物品 ， 然后你把这些物品统统收进包包里 ， 锁在办公桌抽屉的最底层 ， 最后起身回家 ， 不再想这些事 。
练习2
同样结束工作后 ， 安静坐在办公桌旁 ， 拿张白纸写下你今天在公司发生的所有事情 ， 写完后也锁在办公桌抽屉里 ， 不再想它 。
同样的 ， 你也可以用画图表达心情 ， 这个练习的重点是给自己一个限定时间 ， 空间和动作 ， 让你把工作负面情绪发泄完再回家 。
练习3
采取完全隔离法 ， 工作尽可能在公司完成 ， 下班后也不带公事包回家 。由于没有实体物品不断提醒你工作遇到的困境 ， 你就比较容易将工作的负面情绪留在办公室里 。
练习4
跟家人约定好回家不谈公事 。如果想和家人分享工作近况 ， 不妨双方偷空档进行午餐约会 ， 利用白天工作空档 ， 处理工作情绪问题 。
时间是很好的分际点 ， 不同时间过不同生活 ， 情绪就不易互受影响 。因此 ， 工作结束不要马上回家 ， 在办公室多留10分钟 ， 回想当天工作状况 ， 如果你的情绪还停留在怒气点就直接回家 ， 只会让家人跟着受气 。
设立快乐目标 ， 分散生活注意力
【4妙招把工作坏情绪抛出家门之外】此外 ， 分散注意力也是好方法 。除了工作目标 ， 上班族也要帮生活设立快乐目标 ， 如预计某时到某地旅行 ， 某时爬上玉山山顶 。人有了生活目标 ， 才不会一直被工作目标牵着走 ， 也就不会一直陷于工作情绪中 。
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