智商越高睡得越晚吗( 三 )
四是不过点
晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内 。最好在10点前睡觉;
五是不受风
风为百病之始，无孔不入 。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干 。睡前应关门窗和空调，以保护体表阳气 。
四个道具打造舒适睡眠环境
四个道具打造舒适睡眠环境
在当前这个压力山大的社会，谁都有深夜躺下却辗转反侧老是睡不着的经历吧？即使睡去也睡得不深因此频繁被惊醒，早上起来面色凄惨不得不抹化妆品来遮丑......
对于女性来说这样的睡眠状态简直是太糟糕了 。无论是身体还是美貌都会受到极大损害 。其实睡眠质量是可以通过寝具来轻松改善的，赶快来看看拯救睡觉质量的4大贴心妙招吧！
1.穿自己喜欢的睡衣
不管你是喜欢什么类型的睡衣，穿自己觉得漂亮舒适的睡衣入睡就好 。穿上自己喜欢而又舒适的睡衣就可以刺激大脑中一种荷尔蒙的分泌，从而提高睡眠质量 。
其实大家应该都有同感，穿起球而且风格不合自己口味的睡衣入睡的话，心底会有抵抗感，这样可没法获得优质睡眠的 。
2.挑选自己专用的枕头
枕头可是自己熟睡之时一直处在自己身边的重要工具，因此一定要挑选有助于自己睡好的枕头才行 。由于人们头颈的形状各有不同，因此枕头也要选适合自己的才好 。
和时尚品以及化妆品等不一样，枕头这种贴身的东西并不是别人说好就一定适合自己，所以一定要亲自判断 。
专家建议，对健康有益的枕头高度是2--6厘米，太高的话就会导致打呼噜和脖颈歪斜从而对睡觉和健康造成危害 。挑选枕头的话最好去店里面亲自试，并向店员征询意见，多方考虑后再做决定为好 。枕头是常伴身边的物品，选购也应该多用心点 。
3.用能托付全身的床垫
大多数人都是睡床或者打地铺，不管怎么睡床垫都是必不可少的物品，它可以让自己全身放松的置身其上，从而进入美好的睡眠状态 。
床垫不可太硬也不可太软，因为太硬会让人翻来覆去，太软又让人忍不住享受起来而睡意全无 。因此睡眠专家一般不推荐太硬的垫子或者太软的“水床”、最好的就是柔软度适中，大致上相当于地板上铺一床被子那样硬度的就好 。
和睡衣的道理一样，如果垫子出现扎人等让自己感到不舒服的现象的话也难以睡得很好，因此要选择自己看起来舒服而且触感良好的垫子 。
4.程度适当的照明
如果睡不好的话不妨先检查一下是不是照明亮度不合格吧？最宜于入睡的是30勒克斯亮度的灯光 。其实，据说这正是人类出生前以胎儿形态在母亲肚子里感受到的亮度，因此具有安眠效果 。
其次是颜色的问题，助眠以橘黄色白炽灯为佳 。橘黄色最常应用于咖啡店及餐馆，也是因为其具有安定心神的作用 。而且白炽灯比荧光灯效果更好 。
今天开始多多注意改善自己的睡衣、枕头、床垫等睡眠用具 。打造适合自己入眠的睡眠环境 。相信一个每天起床时容光焕发的睡美人即将诞生 。
"睡眠骆驼"很伤身 中医调养好睡眠
近日，微博上有很多网友晒起了自己“熬夜最高纪录”，比如为了工作学习36小时不停歇，连续上20个夜班，10天睡不到20小时，还有些“夜猫子”看球赛、打游戏、逛酒吧，睡不到3小时......直到周末或长假才结束这种“夜不能寐”的状态，进入补偿休眠模式，一睡好几天 。
然而，这种“骆驼式”拼命透支又集中补睡的做法，专家极其反对 。
都市有一群“睡眠骆驼”
在都市里，有着一群“睡眠骆驼” 。一些年轻人生活无规律、娱乐无节制，喜欢沉溺在都市的夜生活而不能自抑 。
他们长期熬夜，再利用节假日等休息时间“集中补觉”，一方面弥补缺失的睡觉，另一方面为接下来的生活储备精力，像是一只骆驼吃喝一次然后苦熬几天，贪婪地过着“长昼长夜”，他们正是传说中穿梭在城市里的“睡眠骆驼” 。
当然，这其中也有不少人是“被动熬夜”，例如工作需要、职业要求，一些从事警察、医生、司机、空姐、采访人员等工作人由于竞争激烈的社会环境、背负沉重的工作压力，需要长期熬夜应付工作 。
笔者也算“睡眠骆驼”，有时候被编辑催稿，即便熬夜也必须把急需的稿子交齐，有时候熬到次日凌晨一点，再早起采访，遇到这种情况，头晕想吐，想死的心都有了 。只盼望早点干完活，睡个天昏地暗，谁也别管 。
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