晚上睡觉前喝牛奶会胖吗？最有效的减肥运动有哪些？
我们知道 ， 牛奶是我们生活中最常见的饮品了 ， 其实也可以算作是保养品 ， 因为牛奶的营养丰富 ， 可以补钙 ， 早上喝杯牛奶能帮助身体排毒 ， 防止水肿 ， 晚上喝杯牛奶能让我们有一个好的睡眠 ， 喝牛奶并不会让我们长胖哦 。除此之外 ， 运动也是我们很重要的保养方法 ， 接下来让我们一起来看看吧 。
1、5种运动减肥秘诀
1.游泳
游泳最适合在夏季进行了 。既能抵抗炎热的天气 ， 又能瘦身 ， 可以说是寓减肥于娱乐 。而且游泳可以很消耗热量 ， 每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量 。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水 ， 抽出半个小时 ， 燃烧脂肪吧 。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿 ， 所以游泳后要做好饮食控制 ， 才能保证消耗掉的热量不会补充回来 。
2.跑楼梯
如今 ， 人们的生活条件好了 ， 出门坐车 ， 上楼乘电梯 ， 运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ， 不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ， 比静坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相当于慢跑800-1500米 。
3.跳舞
跳舞不仅会使你更优雅 ， 还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看 ， 跳舞这种有节奏的全身性运动 ， 有利于恢复和平衡身体的生物节律 ， 帮助心肌收缩 ， 促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同 ， 所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈 。
4.吹气球
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思 ， 可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果 ， 像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身 ， 其原理也基本上相似 。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢 。吹气球既能帮助你减肥成功 ， 又能提高的气质 ， 能帮你加快新陈代谢 ， 燃烧脂肪 ， 成功瘦下来 ， 轻松与健美减肥 ， 让你收获美妙人生!
5.水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用 ， 在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。因为水的阻力是空气的12倍之多 ， 密度和传热性也比空气大 ， 所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。有利于恢复和平衡身体的生物节律 ， 帮助心肌收缩 ， 促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。
2、喝牛奶的好处
每天早上起床后：先喝一杯温开水 ， 然后喝一杯牛奶 ， 两者有助于排除体内的毒素 ， 防止身体水肿 。牛奶在所有天然食品中营养最为全面 ， 但这并不代表喝牛奶就会增肥 。是否增肥 ， 主要看一天当中总的能量是否增加 ， 而不是看你是否喝了牛奶 。
晚上入睡前：晚上睡觉之前喝一杯牛奶 ， 但同时也要相应减少晚餐的食量 ， 以避免额外摄入热量而发胖 。
温馨提示：牛奶具有极好的饱腹感 ， 在餐前喝一杯牛奶 ， 可以有效缓解饥饿 ， 降低食欲 ， 最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高 。如果用两杯牛奶代替晚餐 ， 甚至还有减肥的作用 。或者晚餐前喝一杯酸奶 ， 午餐后半个小时喝一杯酸奶 ， 有助于消化 ， 防止脂肪堆积 。
3、砂糖牛奶减肥法
【晚上睡觉前喝牛奶会胖吗？最有效的减肥运动有哪些？】
1.减肥原理
利用血糖上升以及饱足感 ， 从而达到控制热量摄取的目的 。饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以减肥 ， 主要是利用脑部生理学的机转原理 。当身体的血糖降低时 ， 脑部饱食中枢会发出讯息 ， 人就会产生饥饿感想吃东西 。当饥饿感上升 ， 肥胖的人吃东西的速度都会很快 ， 如果可以控制进食的量以及速度 ， 减轻体重并非难事 。而砂糖牛奶减肥法正是在这个理论下产生的减肥方法 。
2.使用方法：
每天吃晚餐前 ， 将约一小匙5公克的砂糖 ， 加入到一杯约240cc的牛奶中 ， 搅拌均匀后饮用即可 。
也许你会问砂糖牛奶减肥法有没有副作用 ， 营养师表示 ， 除非你到最后因为适量控制不当而变胖 ， 否则基本上是没有副作用的 。
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