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7件事在睡觉前千万不能做 失眠怎么办

总是顶着一个黑眼圈 ， 上午免不了的精神小恍惚 ， 这都与你的睡眠不足有关 ， 想要睡饱美容觉 ， 可不单单是你按时上床就可以做到的 ， 睡前的习惯也很重要 ， 那么失眠怎么办 ， 一起来看看吧 。
1.睡觉前玩任何电子产品
越来越多的研究表明 ， 盯着数字屏幕所发出的蓝光和白光会阻碍你的大脑释放褪黑激素 ， 同时这些光线会提醒我们大脑的视交叉神经上核 ， “保持清醒 。。。保持清醒” ， 然后你就更睡不着了 ， 最好的办法呢 ， 就是睡前一个小时不要看电视、手机、电脑 ， 以免受到光线刺激 。
褪黑激素
【7件事在睡觉前千万不能做 失眠怎么办】(一种内源性(自己体内会产生的意思)的激素 ， 它的分泌是有昼夜节律的 ， 可以诱导自然睡眠)
2.尽量不要吃安眠药(除非你被诊断为失眠症)
据美国的疾病和预防中心调查 ， 现在20岁以上的很多青年都已经在靠药物来维持睡眠了 ， 而哈佛大学的睡眠科学家patrick Fuller却说 ， “我认为现在大多在服用催眠药物的人们实际上并不需要它们 ， 应该努力摆脱这些药物” 。
即使是你不好入睡 ， 也并不代表你就是失眠 ， 而且药物一般都伴有很多的副作用 ， 比较轻的症状是肌肉疼痛 ， 后期则会是记忆丧失了~而且你吃药后会上瘾 ， 情况会更糟 。
橘子就建议大家啊 ， 放点轻音乐 ， 卧室内的等可以换成暖黄色 ， 都很有助于睡眠 ， 你没病 ， 别乱吃药！
3.酒就别喝了
一般大家都会有个误区 ， 睡前喝点小酒 ， 会有助于睡眠 ， 但据研究表明 ， 其实这会让你睡得更不舒服 ， 因为你的身体会从下半夜开始代谢酒精 ， 不仅影响睡眠质量 ， 你的对于事情的注意力和记忆力都会随之下降 。
4.不要在你的卧室工作
尽量不要在卧室的任何地方工作 ， 尤其是在床上 ， 在我们的潜意识里 ， 卧室意味着放松 ， 舒服 ， 所以我们要从意识中将睡眠空间和工作空间区分开来 ， 这样我们躺在床上的时候才更容易去进入睡眠时间 。
5.下午5点后和咖啡说NO！
现在很多人都不会注意咖啡的饮用时间 ， 甚至很多朋友跟橘子说 ， 我都对咖啡没什么反映了！那就错了 ， 因为你的身体会很诚实 ， 一项研究表明 ， 睡觉前6个小时喝咖啡 ， 就要比没有喝咖啡的人少睡一个小时 ， 并且人体对于咖啡因的消耗也需要一定的时间 。所以 ， 给身体一个提前缓冲的时间 ， 好好休息 。
6.避免高热量的食物
其实在晚上5点以后 ， 我们的身体代谢就会变得很慢 ， 吃的太饱太油腻太辛辣都会造成肠胃的负担 ， 影响大脑休息 ， 比如你晚上狂啃一顿某黑鸭的话 ， 就会造成身体的钠水储留 ， 第二天就是圆圆的金鱼眼咯~
7.不要剧烈运动
诸如跑步或者蹬自行车之类的剧烈运动晚上就尽量避免啦 ， 当你体温上升 ， 心跳加速的时候还怎么好好睡觉 ， 建议可以适当的做作瑜伽 ， 舒缓些的伸展 。
每一个好的睡眠都来源于自身身体的调控 ， 注意养成一个良好的睡眠习惯 ， 第二天大家肌肤都水汪汪~
失眠最好的治疗方法
1、腹部穴位按摩法：强肌肉 胃肠蠕动
原理皆天然：腹部按摩的保健养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能 。腹部按摩可使胃肠及腹部肌肉强健 ， 促进血液及淋巴液循环 ， 使胃肠蠕动加强 ， 消化液增多 ， 淤积之处消失 ， 人体得以健康、益寿 ， 从而达到养生保健的目的 。
腹部按摩法：平卧床上 ， 先用右手掌心贴附在肚脐部 ， 左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次 ， 然后逐渐到全腹 ， 然后再逐渐缩小按摩范围 ， 回到脐部 。如此反复按摩三次 ， 再交换左右手的位置 ， 以左掌心贴附脐部 ， 右手重叠压在左手掌背 ， 依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十次 。按摩时还可用左手和右手环形按摩 ， 以增强按摩的力度 。应该注意的是：腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行 ， 还须排空小便 ， 意守丹田 ， 才能收到良好养生保健益寿的效果 。
2、十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑原理皆天然：肾主骨生髓 ， 通于脑 ， “其华在发” 。肝藏血 ， “发为血之余” 。因“头为诸阳之会” ， 主宰一切精神情志活动 ， 故又有“发为脑之华”之说 。头发的乌黑、润泽、柔韧 ， 均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足 。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法 ， 看做是健康长寿的重要措施之一 。实践证明 ， 梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用 。
十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成 ， 梳齿宜圆滑 。梳头时间一般取早晚各5分钟 ， 其余闲暇时间亦可 ， 切忌在饱食后梳理 ， 以免影响脾胃的消化功能 。
3、搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位 ， 背面有50多个穴位 。这些穴位关联着人体的各个部位 ， 如果经常用手掌或手指揉搓耳廓 ， 能收到很好的保健效果 。
揉搓按摩法：按摩耳廓 ， 闲暇时皆可随时做 ， 有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓 ， 每次约5至10分钟 ， 以发热为度 。“耳为肾之窍” ， 肾开窍于耳 ， 耳为六条阳经经脉所聚 。每日早晚搓揉耳廓各60次 ， 使耳部发热有烧灼感为宜 。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病 ， 失眠等功能 。
4、上肢部按摩法：和血气 驱走抑郁
原理皆天然：上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道 ， 是内连脏腑外络肢节的重要部位 。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能 ， 对焦虑抑郁、心烦不安及上肢病痛有良效 。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次 ， 即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴);从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴) 。
结语：通过上文相信大家对失眠的形成以及护理有了全面的了解和认知 。想要好睡眠就得从生活中的方方面面去护理 ， 马虎不得 。只要严格按照上文说的去做 ， 相信大家都能有一个好睡眠的 。

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