如何提高睡眠质量 让你睡的更舒畅的方法( 三 )
2、寻求别人帮忙
想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班 。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了 。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝 。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠 。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候争取更多的睡眠 。
3、与宝宝保持近距离
将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠 。因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上 。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间 。
4、寻求促进睡眠的活动
对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松 。但实际上这可能会带来反作用 。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡 。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡 。
5、对客人要有所选择
如果有亲戚朋友来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等 。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫 。但有些客人是来为你提供帮助的，对这种帮忙应该欣然接受 。
产后睡眠不好吃什么好
1、富含B族维生素的食物 。B族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量 。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况 。
2、富含色胺酸的食物 。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意 。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸 。
3、富含钙的食物 。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状 。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等 。
怎么提高老人睡眠质量
老年人睡眠不好怎么办？老年人睡眠不好如果没有引起足够的重视，会给身体健康带来严重的危害，并且由于身体得不到充足的休息会引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭 。老年人睡眠不好，除了采用中医的方法进行调理，还可以通过食疗方法加以改善 。
老年人睡眠不好怎么办 五种食疗法改善睡眠
1、热牛奶
睡前一杯热牛奶的效果可与安眠药媲美 。在在睡前1小时喝热牛奶，会促进老人尽快进入睡眠状态 。牛奶中有一种易使人困倦的生化物--左旋色氨酸，还有一种有镇静作用的类似吗啡的物质，故牛奶有催眠、镇静作用，如果睡觉前喝牛奶，将对睡眠有利 。
2、小米粥
用小米煮粥，睡前服用，能让老人更容易安然入睡 。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物 。小米中的色氨酸可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用 。
3、柏子仁炖猪心
柏子仁炖猪心具有养心，安神，补血，润肠的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功能宁心安神;猪心性味甘、咸、平，补血养心 。柏子仁炖猪心猪心一只，柏子仁10 克，将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食，对老人来说有良好的安眠效果 。
4、乌灵参炖鸡
乌灵参炖鸡是常见的治疗失眠的食疗方法 。食鸡肉、饮汤，可补气健脾、养心安神，适用于神经紧张、神经衰弱造成的失眠的老年人 。把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用 。该食膳服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳 。
5、枸杞鸡蛋汤
枸杞鸡蛋汤能起到很好的缓解失眠的功效 。枸杞滋养肝肾，补益精血，适用于健忘失眠的老年人食用 。枸杞子30克，鸡蛋2个 。食盐、味精各适量 。将枸杞子洗净，放入锅内，加清水适量，煎煮20分钟后打入鸡蛋，再煮15分钟，加入适量精盐、味精，调匀 。饮汤食蛋，每日1剂，连服5天 。
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