如何提高睡眠质量 让你睡的更舒畅的方法( 四 )
如何提高婴儿睡眠质量
婴儿一天之中一半或一半以上的时间是在睡眠中度过的 。通过睡眠，婴儿的身体得到休息与调整，并且神经系统也在睡眠中不断发育，因此养成良好的睡眠习惯可使婴儿受益终生 。但婴儿睡眠不好怎么办呢？专家建议可以采取以下措施让婴儿睡得更好 。
每次睡前应少喂或不喂水，以免因小便影响睡眠质量 。睡前要常规把尿，夜间定时把尿 。较大婴儿睡前不给甜食，以保持口腔清洁，并改掉夜间吃奶的习惯 。
每次睡前应洗脸、洗手，喂些白开水漱口 。晚上入睡前应洗屁股、洗脚，出牙的婴儿还要刷牙，养成晚睡前洗漱的习惯 。
每天应在同一时间上床睡觉，长此以往形成按时入睡的条件反射 。
在采取以上措施帮助婴儿睡眠外，家长还需注意一下几点 。
1、入睡时不拍、不摇、不哄、不抱、不唱催眠曲、不讲故事 。手里不要拿着玩具或其它物品，更不能嘴里叼着毛巾、假奶头、手等入睡 。要培养小儿自然入睡的习惯 。如果出现上述不良行为，应该及时纠正 。
2、睡眠姿势以右侧卧位为宜，这样既可减少对心脏的压迫，当奶水溢出时也不致呛奶 。睡长了还可适当变换体位如俯卧、仰卧等 。
3、睡眠时室内空气要新鲜，室温适中，被褥柔软，厚薄适宜 。婴儿应换上宽松、柔软的衣服，使其全身得到放松，睡得舒服 。
4、白天和夜间的睡眠时间应掌握好，养成按时入睡、按时起床的习惯 。不要任其自然，想睡到什么时候就什么时候，或睡醒后不起床，在床上玩儿，或该睡觉时不睡 。到了该起床的时候，可通过把尿、放音乐等将婴儿叫醒 。经过一段时间后，婴儿会定时自然醒来 。
怎样给宝宝养成良好的睡眠
1、让宝宝了解昼夜规律：白天尽量让宝宝活动，晚上则尽量不安排激烈的活动;
2、建立良好的睡眠环境：固定睡眠的位置，装饰简单，避免宝宝恐惧;
3、培养宝宝独睡：给孩子单独小床和被子，减少对父母的依赖感;
4、睡前要让宝宝吃饱：避免过度喝水，造成宝宝憋尿闹醒 。
哪些食物能提高睡眠质量
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关 。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意 。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来 。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一 。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠 。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉 。
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠 。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗 。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包 。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡 。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡 。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠 。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠 。
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效 。
七款安眠药膳汤提高睡眠质量
睡眠不好，会对心理和生理健康都有影响，浅眠、睡觉易惊醒、失眠都会导致患者心烦焦虑，睡眠不好的人可以多喝些安眠汤，下面就为大家介绍7款安眠药膳汤 。
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