女性减肥有什么常识？女性减肥有什么方式？
减肥是很多女性朋友都非常关注的问题 ， 因为减肥可以帮助女性朋友变得苗条有气质 ， 穿衣更美丽 ， 所以很多女性朋友都想减肥 。减肥的方法虽然有很多种 ， 但是真正能减肥的却不多 ， 这是因为很多人都忽略了减肥的一些常识问题 。那么女性减肥有什么常识？女性减肥有什么方式？
1、女性减肥有什么常识
1、晨起一杯温开水
【从细节开始】
在每天早晨起来的时候可以喝一杯温开水,不仅可以暖胃,也是快速减肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水,不仅有利于让宿留体内的代谢废物很顺畅地排出,还可以促进新陈代谢,有助减肥 。
2、规律运动
【长期坚持】
大部分的肥胖的人都称最怕运动,也无时间去健身房 。其实,运动不仅能做得简单轻松,也能在家进行 。你可以通过做家务和散步来完成你每天40分钟的运动计划,有助于你提高代谢率,加快脂肪消耗 。
3、晚上8点过后
【尽量减少进食】
晚上8点之后,碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚,长时间一来,就会造成超重或肥胖 。所以,请记住:晚饭应在8点前结束,之后尽量就不要再吃东西;除非加班,不然的话就不要吃夜宵 。
4、合理搭配营养
【早餐很重要】
任何一个瘦身计划都很重视营养均衡的早餐 。由于研究表明,吃早餐的人就会因为这个而消耗100大卡热量,体重却比不吃早餐的人轻 。更重要的是,一顿营养价值高的早餐可以提供足够的葡萄糖给大脑,使你的思维清晰直到中午 。
2、女性减肥有什么方式
1、生活篇
1、饮食规律
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 ， 其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人 ， 容易发胖 。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部 ， 这样的人有一个共同的特点 ， 要么长期从事案牍工作 ， 要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前 ， 多余的热量消耗不掉 ， 就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。
2、运动篇
1、每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前 。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍 。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8% 。这意味着 ， 如果你做了力量训练肌肉增加 ， 体重还是55公斤 ， 即使什么也不做 ， 每天都能额外消耗掉约100卡路里热量 。买付漂亮的小哑铃 ， 明天就开始！
2、修正仰卧起坐
和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高 ， 高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时 ， 仅下背部着地 ， 上背部不可以着地 。确认收缩时吐气 ， 放松时吸气 ， 膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度 。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀 。
3、饮食篇
1、枸杞消水肿减肥食谱
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝 。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗 。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝 。
2、蛋白质
蛋白质是人体必需的一种组成物质 ， 是一切生命活动的物质基础 ， 必不可少 。但是 ， 在摄取蛋白质的过程中要注意 ， 动物性和植物性蛋白质各一半 ， 并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量 。
动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等 。
植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等 。
【女性减肥有什么常识？女性减肥有什么方式？】
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