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男性如何有效减肥？男人有效减肥吃什么？

由于生活水平的提高 ， 很多男性朋友因为生活习惯的改变导致身体越来越胖 ， 这令许多男性朋友非常的困扰 。其实在日常生活中有很多方法可以帮助男性里朋友减肥的 ， 比如运动减肥和饮食减肥互相配合 。那么男性如何有效减肥？男人有效减肥吃什么？
【男性如何有效减肥？男人有效减肥吃什么？】
1、男性如何有效减肥
1、下腹卷体锻炼部位：下腹部
下腹卷体动作与仰卧起坐 ， 都不建议在柔软的床上进行 ， 应于瑜伽垫上练习 ， 才能真正锻炼到下腹部 。可每隔2-3天进行2-3组 ， 每组15-20次的训练 。
2、仰卧起坐锻炼部位：腹部
另外 ， 不要在柔软的床上练习仰卧起坐 ， 应该使用瑜伽垫才可确实锻炼到腹部肌群 ， 膝盖弯曲弧度越大 ， 仰卧起坐的难度就越难 ， 因此初学者可将膝盖弯曲90度 ， 做3-4组的仰卧起坐训练 ， 每组15-20次
3、蹲坐锻炼部位：腿部
蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉 ， 无论是仰卧起坐 ， 下腹卷曲或蹲坐 ， 3种运动每星期可轮流练习 ， 尽量不要集中在一天同时做3种运动 ， 才能提供肌肉恢复并生长的时间 。
4、船式锻炼部位：核心肌群
瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上 ， 这样当腿部抬高 ， 并在转体过程中 ， 臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛 。
除了以上的方法之外 ， 有空的时候你应多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪减少 。
2、男人有效减肥吃什么
1、番茄意面
番茄意面酸甜开胃 ， 热量低不易发胖 。蒜及黑胡椒粉味道非常关键 ， 平衡酸 ， 中和番茄寒性 。
先准备一些高番茄红素番茄、一片大蒜和橄榄油、盐和黑胡椒粉等少许、干欧芹菜粉、还有意大利面 。番茄热水烫去皮 ， 切成片备用 。
番茄中加盐、黑胡椒粉、蒜茸 ， 搅拌均匀 。碗里加橄榄油 ， 放冰箱冷却 。意面放入热水里中 ， 保持沸腾 ， 偶尔搅拌 。然后用漏勺捞出面条 ， 放入冷水中 。然后把意大利面和调味汁拌 ， 撒上欧芹粉就可以吃了 。
2、番茄浓汤
硬蔬菜也可以煮得柔软 ， 让美味浓汤里 。这种汤富含番茄红素、β胡萝卜素及各种矿物质和膳食纤维 。
用两个番茄 ， 一些番茄汁 ， 洋葱1/4个、牛肉末以及笋干、土豆 ， 橄榄油等 。洋葱去皮切成块状 。
西红柿煸炒出汁 ， 加入番茄汁 ， 把汤滚浓 。
笋干、土豆切块状 。橄榄油和大蒜煸炒出香气 ， 加入牛肉 。洋葱、笋丁、土豆块一起翻炒 。最后再加上汤底煮20分钟 。
3、番茄土豆汤
需要番茄浓汤400毫升、200毫升的水、一个番茄和两个土豆、一个洋葱、盐和胡椒粉、鸡汤素 。
番茄、土豆、洋葱切块 。水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄及土豆 ， 洋葱倒入锅中中火熬煮 。土豆变软后会吸取番茄精华 ， 最后加盐和胡椒粉即可 。

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