6种绝招让你花1分钟增寿20岁( 二 )
12、揉胸脯
以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次 。有加速血流，减少胸肌疲劳的作用 。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用 。
14、点膻中
以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处(即膻中穴)，约30秘后突然放开，如此重复5次 。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用 。
15、苏华盖
端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次 。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用，按摩养生 。
16、豁胸廊
两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10～15次 。有开胸顺气、止痕止喘作用，还有助于长寿 。
17、舒大肠
一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左 。即沿大肠走行方向擦揉10次 。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用 。
18、分阴阳
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次 。有顺气、消胀、增进消化功能的作用 。
19、揉环跳
坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴(股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处)，再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次 。有通经活络，壮筋强足作用 。
20、搓腰眼
揭全球公认的18个长寿秘诀
1.保护DNA
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病 。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒 。
2.做事认真
一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功 。
3.结交朋友
澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿 。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低，朋友多养生 。
4.选择朋友
多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57% 。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友 。
5.彻底戒烟
英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益长寿 。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险 。
8.饭吃八分饱
研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。他们遵循“饭吃八分饱”的原则，饮食合理养生 。
9.结婚
多项研究表明，结婚者比独身者更长寿 。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系 。
10.减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
11.经常运动
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险 。建议每周中等强度运动2.5小时，运动减肥 。
12.适度饮酒
适度饮酒有益长寿 。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯 。从不喝酒的人最好别饮酒 。
13.丰富的精神生活
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低 。
14.宽容大度
长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险 。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅 。
15.注意安全
车祸是美国第5大死亡原因 。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低 50% 。
16.保证睡眠
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快 。相反，每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险，睡眠好有助于养生 。
17.善于解压
研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病 。瑜伽、打坐都是不错的解压方法 。
18.生活有目标
日本一项为期13 年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低
长寿的黄金法则
每周午睡至少3次
一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率 。
每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37% 。
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