6种绝招让你花1分钟增寿20岁( 三 )
每天运动至少15分钟
研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年 。
高芳堃建议，老年人要选择温和、缓慢的运动，如慢步走、五禽戏、舞剑等，运动减肥 。
时间可选在上午九十点钟，吃过早饭在家中休息半小时，再去公园等绿化较好的地方锻炼 。
老人每天睡眠不少于6小时
多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿 。
夜复一夜，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4~7年 。高芳堃提醒，不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时即可 。
喝咖啡
研究发现，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病风险降低50%，子宫内膜癌风险降低25%，抑郁风险降低20% 。
但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能会给一些人带来睡眠和神经障碍 。
高芳堃提醒，喝咖啡应因人而异，不宜过多，尤其是晚上 。喝咖啡时最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨钙流失 。
每天喝茶 。研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现，每天喝5杯或更多绿茶的人，死于心脏病和中风的风险最低 。
其他一些关于红茶的研究也显示了类似的结果 。不过，无论选哪种茶都最好直接饮用，或只加入蜂蜜、柠檬 。试验证明，红茶加入牛奶可能会减弱茶对心血管的保护作用 。
早餐吃点蓝莓
蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外，还富含微量元素锰 。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处 。
此外，蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂，可预防癌症 。美国辛辛那提大学精神病学家发现，每天喝杯蓝莓汁的老年人，在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好 。
晚餐来份鱼
美国俄亥俄州立大学的一项研究发现，增加欧米伽-3脂肪酸的摄入量，可以降低患上慢性疾病的风险，如冠心病、2型糖尿病、关节炎和认知障碍症等，鱼是很好的养生食品 。
高芳堃建议，多吃没有被污染的深海鱼，或服用鱼油类保健品 。选购鱼油时要注意看清其成分、功能、有无权威机构的认可和审批，不要盲目听信广告和别人推荐 。
每天一斤奶
在分析了1.3万人体内维生素D水平与健康的关系后，约翰·霍普金斯大学研究者发现，维生素D水平最低的人相较于其他人，死于任何病的几率都增加了26% 。
鱼类和牛奶是补充维生素D的两大主要来源 。高芳堃建议，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各饮一半;多在阳光下进行户外运动也有利于体内维生素D的合成 。
多站着看书看电视
澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟 。高芳堃则表示，久坐不动会降低人的体能，还可能导致肌肉萎缩 。
因此，当你看书、看报，特别是看电视时，不妨让自己离开座椅，多站一会儿 。
加入一个兴趣小组
美国心理学家卡林·费洛拉在她《朋友的影响力》一书中称，有个固定朋友群的人，会比没有朋友的人健康生活几率高出50%，孤独带来的风险甚至高于肥胖和久不运动 。
美国杨百翰大学的研究者也发现，孤独者的死亡风险等同于每天抽15根烟的人，抽烟危害健康养生 。
学一门外语
加拿大科学家通过CT扫描对比发现，学习一种以上语言，可以帮助认知障碍者增强认知灵敏度 。
这种优势一般得益于童年时期的外语学习，但研究表明，日后再学一种新语言也可以延缓认知障碍 。
少开车
一方面，统计表明，人在车祸中丧命的风险是1/84;另一方面，美国肺脏协会研究表明，道路上减少3300万辆汽车与提高汽油标准的环保效果一样 。
发表在《流行病学》杂志上的研究显示，如果空气污染减少了，人的预期寿命就会上升 。
给自己制订一个高目标
美国斯坦福大学一项历时80年的“长寿计划”发现，坚持向高目标努力的人 。
虽然承受较大的压力和责任，但比那些工作压力较小、对生活期望较低、投入时间和精力较少的人更长寿 。
长寿养生之道
粗细搭配，细嚼慢咽
食不厌精，脍不厌细 。“食不厌精”并非是指追求饮食的精美 。孔子所处时代，烹调技术比较粗糙，吃的谷物往往伴有未脱尽的壳 。所谓“精”，只是挑选优质好米，以免病从口入 。
如今的问题，恰恰与当时相反，随着食品加工技术的发展，人们吃的越来越精细，反而容易导致便秘等问题 。对于当代人而言，最好“食不厌粗”，适当吃些富含膳食纤维的粗粮，做到粗细搭配，对心脑血管疾病等高发慢性病的防治大有好处 。而“脍不厌细”是说切肉要细致，细嚼慢咽，有助于消化 。老年人、脾胃病患者、肥胖人群更要充分咀嚼 。
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