哺乳期能不能运动减肥呢
很多孕妇妈妈们在怀上小宝宝的时候 ， 体重就会随之上升 ， 这是一种正常的情况 ， 我们千万不要有任何的心理压力很多 ， 妈妈们认为自己身体出现了肥胖的情况 ， 爱美之心又在泛滥就开始寻求各种各样的方法进行减肥 ， 在这期间事千万不要采用运动的方法来进行减肥的 ， 很多妈妈们对于哺乳期能不能运动减肥并不是很熟悉 。
哺乳期不能运动减肥
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益 。譬如利用跑步机跑步 ， 举杠铃 ， 踢足球以及一切的窜蹦跳跃 ， 运动时间短 ， 运动量大 ， 人体的消耗量激增 ， 这种消耗中占很大 的比例的是糖和水份 ， 极易产生饥渴 ， 会不由自主地加大进食量 。这类运动也不易坚持 ， 当运动心率超过160次／分时 ， 产生的疲惫感常常使人放弃运动 ， 停停打打的结果当然是减肥无效 。即使真的咬紧牙关 ， 坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满 ， 有力 ， 也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远 。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动 ， 具有强度低 ， 有节奏、不易中断的特点 ， 有利于减少皮下脂肪数目 ， 缩小皮下脂肪的体积 ， 适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
要求是
1、有足够的氧气参与 ， 在室外最好；
2、必须坚持30~60分钟；
3、运动时心率小于150次／分 。
不宜做运动的时间：饥饿时 ， 吃饭前 ， 睡觉前 。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。
【哺乳期能不能运动减肥呢】另外 ， 在家里也可坚持锻炼 ， 例如深蹲练习 ， 跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。
在哺乳期期间一定要禁止采用运动减肥方法来进行减肥 ， 可以采用一些饮食疗法 ， 运动减肥方法可能会对于我们自身的宝宝的胎位产生很大的变动 ， 一定要注意多休息 ， 千万不要有任何的剧烈运动 ， 可以吃一些有利于减肥的维生素 。
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