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日常减肥要怎么吃？如何吃才能起到减肥的作用？

减肥一直是人们比较关注的话题，不管是男性还是女性朋友，都不希望自己肥胖，那你们知道减肥该怎么吃才好呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下减肥的吃法，希望对大家有帮助，我们一起来看看如何吃才能起到减肥的作用 。

1、减肥要怎么吃
减肥不一定就要吃素，或者戒掉主食 。一日三餐规律，不挨饿，也是可以减肥的 。不过这里要注意一下就餐的技巧 。
1.细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事 。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食 。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食 。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖?所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上 。
2.先喝汤再吃饭
饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收 。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲 。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食 。
3.用自己不擅长的餐具进食
用自己不习惯的餐具进食，这样子可以让你吃饭的速度慢下来，也能让你吃得少一些 。
4.饭后漱口
有的人就算吃完饭了也总觉得吃不够，就会把手伸向旁边的零食 。建议在饭后用清水漱漱口 。漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了 。
2、冬季减肥适合的运动
1、擦桌子时减肥操
擦桌子时身体站在桌子一边，用双手按住抹布，身体不要动，用手臂的力量来回在桌子上推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉 。这个动作，每分钟可以消耗5卡路里热量 。
2、晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，左右交换扭转上半身把衣服给晾起来 。扭转时身体稍后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉 。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量 。
3、拖地时减肥操
双手握住拖把，两腿交叉站立，摆出弓步造型，然后用手臂的力量将拖把向前后推移，这个动作有点像击剑运动 。记住双腿保持弓步，这样才能集中到上半身 。如果觉得很累，可以交换左右脚 。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果呢 。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量 。
【日常减肥要怎么吃？如何吃才能起到减肥的作用？】 4、擦窗时减肥操
左、右手各拿一块抹布，先右手向左侧腰逆时针擦拭，左手向右侧腰顺时针擦拭，还有踮起脚尖左右擦拭 。这个动作反复多次做感觉有点累便可 。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量 。
5、洗碗时减肥操
洗碗时左右腿轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟 。全身重力都会集中在一条腿上，所消耗的热量要比正常站立高出2倍 。单腿站立时稍微踮一下脚尖，可以提拉小腿肌肉 。加上洗碗本身消耗的热量，这组动作每分钟能减少7卡路里热量 。这组动作能够练就一双修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦 。
6、铺床时减肥操
先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，以双手蛙泳式缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开 。当感到肩头有酸胀感，说明这个动作已做到恰到好外，效果也很明显哦 。这个动作能锻炼到前肩锁骨 。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量 。
7、洗澡减肥操
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩 。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始 。
腹部：在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的 。
腿部：弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次 。
8、缩腹走路减肥
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
9、爬楼梯减肥
不管是上班的周期，还是平常休息的时候，都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和巩固减肥效果，据统计，每天花少少的几分钟爬楼梯，就可以消耗100卡以上的卡路里 。
10、晚饭后散步减肥
吃完晚饭之后，千万不要坐着，一旦坐下来，在肚子上的脂肪就会沉积下来，晚餐后两小时散步减肥最有效果，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减肥 。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后就可以看到效果 。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。

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