腹部瘦身最快的方法有哪些？如何快速瘦小腹？
瘦身减肥是每个女性朋友都希望做的事情 ， 基本上不管是在哪一个季节 ， 都会有减肥瘦身的人 ， 冬季减肥是最困难的 ， 对于女性朋友来说 ， 都先要拥有小蛮腰 ， 那你们知道生活中有哪些方法能快速瘦小腹呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下 。
1、快速瘦腹部的方法
1、覆盆子防止便秘、消除腹胀
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的 。覆盆子的纤维素含量非常高 ， 有防止便秘的功效 ， 能帮助这些MM达到瘦小腹目的 。
2、多喝水
每天喝大量的水应该成为你的例行公事 。水不含热量 ， 还可以加速身体的新陈代谢 。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪 ， 自然就能达到收腹减肚腩的效果咯 。
3、远离酒精
酒类的热量很高 。酒还会提高你身体的皮质醇水准 ， 这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄 ， 啤酒肚也就是这样形成的 。所以想要瘦腰 ， 远离酒精类饮料是很重要的 。
4、挺腰直身端坐
弯腰驼背的坐姿不仅不雅 ， 还会让你看上去大腹便便 。为了锻炼你的腹部肌肉 ， 达到减肥的效果 ， 坐著的时候应该双肩向后 ， 收起下巴 ， 下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷 。
5、多动臀部有益处
经常坐着 ， 脂肪便更容易在腰腹囤积 ， 多起身动动臀部 ， 这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉 ， 达到收腹的效果 。
6、摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效 ， 而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉 。
在地面躺下 ， 把你的腿支在床上或者椅子上 ， 慢慢地弯曲背部 ， 抬起你的头 ， 双肩 ， 然后是上背部 ， 然后再慢慢放低 。重复10到15次 ， 每星期做2到3次 。
7、多利用腹式呼吸
腹式呼吸无疑是特别针对收腹减肚子的减肥方法 ， 平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。
8、横膈膜式呼吸 ， 收紧你的小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜” 。
一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量 ， 能将养分充分送抵身体的各个角落 ， 每天早晚各进行8-10次 ， 不但可使新陈代谢更加活跃 ， 并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压 ， 对于收紧小腹效果显著 。
9、坚持按摩
早上起来喝完水后 ， 可以进行腹部按摩 ， 加强瘦腹效果 。
具体的做法是：双手手指放在肚子上 ， 然后把肚脐作为一个中心点 ， 两手手指分别在肚脐两边 ， 以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧 ， 两边各按50次左右 ， 注意要控制好力度 ， 不能过度按压 。
每天坚持按摩 ， 可以促进肠胃的蠕动 ， 帮助推动代谢物的排出 ， 并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解 。
这个按摩方法也适合在晚上进行 ， 早晚配合 ， 瘦腹效果更好 。
10、起床喝杯水
要想减肚子 ， 首先要谨记的是每天早上起来先喝一杯水 ， 这杯水的作用是非常大的 。经过一夜的休息 ， 身体的能量和营养已经被消耗得差不多了 ， 喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分 。
【腹部瘦身最快的方法有哪些？如何快速瘦小腹？】
而且我们睡觉的时候 ， 进入身体的食物的营养成分被吸收后 ， 剩下的残渣会转化为废物 ， 喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外 。
使小肚子瞬间变得平坦!养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘 ， 解决腹胀问题 ， 而且还能促进血液循环 ， 水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦 。
另外 ， 在其它时段也应该多喝水 ， 保证身体的水分充足 ， 这样能大大增强减肥效果 。
2、预防长肚子的方法
1、白天两三次将双手放在腹部：深吸气时收腹 ， 呼气时将腹肌隆起顶住手 ， 连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩：取站位或卧位 ， 双手掌心紧贴腹部 ， 按顺时针方向按摩15分钟 ， 每天一次 ， 一定要坚持不懈 。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯：坐着的时候 ， 应挺直腰背 ， 以使腹肌更好地行使其功能 ， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势 ， 要保持挺胸收腹 。千万不要放松腹部的肌肉 。也许初期你会觉得不习惯 ， 但坚持一周以后 ， 你就会看到效果 。
4、不翘腿 ， 不驼背 ， 多扭动：翘腿是很多学生和办公室一族最大通病 。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环 。
长时间如此 ， 血液循环受阻 ， 容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部 。因此多扭动对于促进全身血液循环 ， 防止腰腹堆积赘肉很有好处 。
5、滑滑脚跟能轻松收腹：仰卧在床上 ， 双脚和双膝略微分开 ， 双手放在腹部 ， 掌根贴在盆骨上缘 。收紧腹部 ， 用手指感觉腹肌是紧张的 ， 然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度 ， 注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动 。一旦感觉到骨盆晃动了 ， 就将腿返回到伸直状态 。等完全掌握动作后 ， 可以将两臂放在身体两侧做动作 。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉 ， 起到很好的收腹作用 。一般每做20—30次休息一分钟左右 ， 反复练习3—4组 。如果感觉这个动作很简单 ， 就可以使脚跟抬离地面 ， 做仰卧举腿的练习了 。
6、喝碳酸饮料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气 ， 你的肚子就不会简单的消化 ， 嚼口香糖也是一样的道理 ， 时间久了你的大脑还会缺氧 ， 不仅影响身体健康 ， 而且容易产生小肚子 。
只要能够做好这些事情 ， 并且一直的坚持下去 ， 肥胖的肚子就会慢慢的下去 ， 恢复原有的身材 。
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