老年人运动量的自我监测
生命在于运动 。时下 ， 不少老人为了提高生命质量 ， 达到健康长寿的目的 ， 热心于健身锻炼 ， 参加各种适合于老年人的锻炼活动 。由于老年人各个脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变化 ， 且患有某些慢性疾病 ， 因而老年人在健身运动中需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则的同时 ， 还应特别注意运动量的自我监测 ， 以防止超量运动带来的负面反应 ， 影响健康 ， 甚至发生意外 。一般说来 ， 老年人在健身运动中 ， 可以从以下几个方面进行自我监测 。
呼吸在健身运动过程中 ， 由于需氧量增多 ， 呼吸会稍快一些 ， 属于正常现象 ， 但不可过快 ， 呼吸次数以每分钟24次为宜 ， 如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难 ， 则应减少运动量或停止继续运动 。
心率可从测脉搏中获得 ， 60岁以内的中老年人 ， 如脉搏每分钟不超过120次 ， 说明运动量适宜 ， 如果每分钟达130次~140次 ， 则说明已超量 ， 应减少运动量 ， 以免心脏负荷过重 。60岁以上的老年人 ， 运动中脉率应保持每分钟不超过110次 ， 如出现脉搏次数减少或脉律不整齐 ， 应立即停止锻炼 ， 并及时就医 。一般健康老人在运动后10分钟 ， 脉率应恢复正常 ， 如不能及时恢复 ， 说明运动量过大 ， 应予调整 。
饮食老年人通过适当运动 ， 可增强胃肠消化功能 ， 改善食欲 ， 食量稍增 。如食欲下降 ， 需考虑运动项目和运动量是否合适 ， 应进行适当调整 。
睡眠老年人通过运动 ， 一般都会改善睡眠 ， 睡得香一些 ， 若通过一段时间锻炼 ， 反而失眠加重 ， 且出现腰酸体痛难忍 ， 则考虑是否运动过量 ， 应及时进行调整 。
疲乏程度一般说来 ， 老年人在运动后 ， 特别是刚开始锻炼后 ， 会有轻重不等的疲乏感 ， 而随着锻炼的经常化 ， 适应性增强 ， 疲乏感会逐渐消失 。如果在健身锻炼后 ， 不仅不觉得轻松愉快、精力充沛 ， 反感困乏越来越重 ， 甚至产生厌倦感 ， 这说明运动量过大 ， 可适当调整 。
【老年人运动量的自我监测】体重老年人在健身运动的过程中 ， 可每周测体重1~2次 ， 最好在每周的在同一时间测量 ， 一般刚开始锻炼的人 ， 3~4周后体重会适当下降 ， 这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故 ， 随后体重会相对恒定在一定的水平上 。如果体重呈“进行性”下降 ， 可能是运动过量或其他原因 ， 应及时查明 。
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