易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

美腿翘臀的瑜伽方法有哪些？怎么练习瑜伽能美腿翘臀？

对于女性朋友来说，瘦身减肥美容都只非常重要的事情，拥有修长的大腿，挺翘的臀部，是每个女性朋友都非常希望的，那你们知道美腿翘臀的瑜伽有哪些呢？估计知道的人很少，下面，给大家具体介绍一下美腿翘臀的瑜伽招数，希望对大家有帮助 。

1、美腿翘臀的瑜伽
侧卧下半身练习
1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；
2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；
3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；
4、身体还原，然后换方向重复动作 。
仰卧下半身练习
1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿；
2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；
3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；
4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可 。
战士弓步练习
1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；
2、双臂向前伸直，与肩膀平行；
3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；
4、身体还原，换右边重复再做即可 。
屈膝侧抬腿
【美腿翘臀的瑜伽方法有哪些？怎么练习瑜伽能美腿翘臀？】 1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼
2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右 。
3、保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作 。
2、练翘臀的运动
（1）首先，当然是热身了，臀部的锻炼重点还是在于下肢肌肉的运动，热身首选爬楼梯，既能起到热身作用，又能刺激臀部肌肉 。之后对目标肌肉进行充分拉伸和按摩 。
（2）哑铃箭步走，前脚迈出后身体垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向内外侧倾斜，注意不要腿部借力，体会臀肌的收缩感 。左右交替，一组直至力竭 。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉 。
（3）深蹲一组，深蹲时不要速度过快，蹲得过低，否则极易损伤膝踝等关节 。腰背要挺直，臀肌发力，一组做至力竭 。哑铃选择合适自己的重量 。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强 。深蹲也是很好的锻炼腿部肌肉和心肺功能的动作 。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉 。
（4）臀桥一组，双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动 。一组至力竭 。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉 。
（5）后抬腿一组，单腿向后伸直抬高时，勾脚，臀肌用力收紧 。一组至力竭 。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉 。
（6）侧抬腿一组，整个动作后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线 。抬腿注意脚尖绷紧，动作缓慢，感受臀肌发力 。一组至力竭 。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉 。
（7）最后进行充分拉伸，以利于肌肉线条的塑造，这套动作对腿部也有很大帮助，可以紧致肌肉，有效提臀 。

    推荐阅读


    上一篇：冬日保湿护肤的技巧有哪些？干燥冬季皮肤怎么保湿？

    下一篇：如何保养指甲？手指甲怎么保养？