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有效的健康减肥方法有哪些？如何健康减肥才有效？

【有效的健康减肥方法有哪些？如何健康减肥才有效？】 很多女性朋友都非常的关注减肥的话题 ， 生活中减肥的方法有很多 ， 不同的减肥方法有不同的效果 ， 那你们知道怎么减肥最健康而且有效呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下有效健康减肥的方法到底有哪些？我们一起来看看 。

1、健康减肥的方法
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为 ， 想要减肥要务必要控制住热量的摄取 ， 但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅
专家表示 ， 每一克的脂肪约含有九千卡的热量 ， 因此 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物 ， 代替每天脂肪的摄入 ， 专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
减肥方法三：减少食物的摄入量
如何健康减肥？那食物的摄入量这是需要减少的 ， 特别是在对于自己偏爱的一些食物上 ， 那每次摄取的分量这就要减少了 ， 建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅
一般流食的制作这是比较的方便的 ， 想要减肥的人群如果只在每天食用流食或者是饮料 ， 那则可在8个月内减轻10磅体重 。但是应该要注意流食要多样化 ， 以免缺少营养 。在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但是要注意体内营养的均衡！
减肥方法五：走45分钟半年减10磅
想要健康的减肥 ， 其实可以走出来 ， 那如何走呢？如果您能每天一次在45分钟内 ， 走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
具体的如何健康减肥 ， 文章简要的为您分析这五点 ， 其实减肥并不需要您大量的运动、过分的节食 ， 注意科学的方法 ， 不仅不影响到自己的身体健康 ， 还能让自己活得苗条的身材 ， 这何乐而不为呢！
2、燃烧脂肪的食物
1.魔芋
是一种草本植物 ， 其根茎经去皮、烘干磨成粉后 ， 再加工即可制成蒟蒻食品 ， 包括甜品、面条及素肉等 。蒟蒻几乎零卡路里 ， 并且不含脂肪 ， 却含有丰富纤维 ， 可在肠胃内吸收水份 ， 食用后易有饱足感 ， 多吃也不怕 。蒟蒻也具有水溶性纤维 ， 为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖 ， 并导引细菌排出 ， 因此得胃肠清道夫之美名 。
2.西红柿
一个中等大小的西红柿 ， 只有四十卡路里的热量 ， 相当于一碗白米饭的五分之一 。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效 。而且西红柿易使人有饱肚感 ， 食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪 ， 将脂肪和大便一同排出 。西红柿含有丰富的维他命B群 ， 能促进脂肪的代谢 。在饭前吃西红柿 ， 有助脂肪燃烧 。
3.菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里 ， 菠菜含丰富的钾、维他命A和C ， 而作为深绿色蔬菜 ， 也拥有丰富的铁质 ， 对缺铁性贫血有改善作用 ， 能令人面色红润 。不过要注意烹调方法 ， 因为菠菜是相当容易流失营养的食材 ， 特别提示 ， 菠菜除了不应与豆腐同食外 ， 也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品 ， 以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮 。
4.麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐 ， 麦皮含有丰富纤维 ， 可以带来饱腹感 ， 麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维 ， 可降低胆固醇水平 ， 帮助身体带走坏胆固醇 ， 稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险 。不过不建议长期代替正餐 ， 因麦皮并不能为身体提供蛋白质 ， 长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题 。
5.鸡蛋
有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人 ， 当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉 。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里 ， 蛋黄中含有卵磷脂 ， 它是一种乳化剂 ， 可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒 ， 再从血管排出后被身体所运用 。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞 ， 对付腹部脂肪尤为有效 。不过为免吸收过多胆固醇 ， 建议多吃蛋白、少吃蛋黄 。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低 。

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