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屁股上肉多该怎么减肥？导致屁股长肉的原因有哪些？

相信对于所有的女性朋友们来说 ， 除了颜值之外 ， 身材的比例也是非常重要的 ， 每一个女性朋友们都想拥有苗条的身材 ， 却偏偏不是这里胖就是那里胖的 ， 特别是屁股上长肉最让女性朋友们心烦了 ， 尤其那些经常久坐的上班族女性们屁股最容易长肉 ， 不过想要减掉屁股上的肥肉也是比较容易的 ， 但是一定要持之以恒哟！

一、屁股肉多怎么减肥
1.弯背屈膝
【屁股上肉多该怎么减肥？导致屁股长肉的原因有哪些？】 拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置 ， 右脚放在一个台阶上 ， 膝盖弯曲成90度 ， 如图(a) 。从这个姿势开始 ， 直接用左脚向前一步 ， 放到台阶上 ， 身体蹲下保持2秒钟 ， 如图(b) 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习 ， 每条腿做10-12个动作 。
2.屈膝抬臂
两脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平 ， 同时双手并拢举高于头部 ， 如图(a) 。保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下右脚 ， 使其向前成弓步姿势 ， 如图(b) 。收回左脚 ， 恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
3.抬腿趴着
俯卧在一张长凳上 ， 双腿吊在长凳边缘之外 ， 如图(a) 。腹部用力 ， 抬起双腿知道身体成一直线 ， 如图(b) 。保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
建议：每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次这套提臀减肥操 ， 再结合合理的饮食 ， 下半身就会瘦下来 ， 想要穿上紧身裤也就不会有问题!这样好的瘦臀的方法真是打着灯笼都难找哦 。
4.空中踩脚踏车
踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动 ， 瘦下半身的效率值很高 ， 对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果 ， 尤其是小腿瘦最多 。对小腿来说 ， 它会比快走或慢跑的方式瘦更快 ， 因为它不会让小腿承受全身重量 ， 让肌肉变粗 。
二、瘦臀原则
1.饮食搭配
早餐：早餐绝对不能忽略 。可以选择糙米饭或是杂粮饭 ， 并充分摄入各种 。三餐正常吃即可 ， 如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡 。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了 。
2.运动时间
运动要一口气做完才有效果 ， 断断续续的做反而不易流汗 ， 影响效果 。中途累了可以休息几分钟 ， 但别休息太久以免身体冷掉 。特别是踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟 ， 效果比较明显 。这样燃烧的脂肪比较多 。如果一次只踩20分钟就停止 ， 那脂肪才正要燃烧就结束了 。
3.基本训练量
每天做一次 。(适合晚餐有控制饮食的人)加强训练量 ， 每天做两次 。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)如果晚餐吃很多 ， 睡前可以再做一次会比较好 ， 消耗多余热量 ， 可别只顾着坐在电脑前打游戏呀 。到了冬天减肥就比较难瘦 ， 每天只做一次可能也不太够 ， 就可一天做两次 。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次 ， 没有必要 。
4.睡眠配合
最晚11点睡也行 ， 只要睡足八小时 。睡眠充足让身体血气充足 ， 才能顺利进行垃圾清除的工作 ， 下半身才会瘦的快 。如果你熬夜睡眠不足 ， 就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少 ， 体重没有减轻 。可以的话 ， 九点到十点之间上床最好 ， 其次是十点到十一点之间上床 。早点上床对于减肥是很有帮助的 ， 可以发挥当日运动减肥的最大效果 ， 因为越早上床气血越充足 。
三、导致屁股长肉的原因
1、长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头 ， 坐久了 ， 臀部当然变得又宽又大啦 。
2、跷腿坐着 ， 一边悠哉一边胖
此刻 ， 你可能正窝在沙发里 ， 跷着腿在读这篇文章 。无论在家还是在办公室 ， 如果你跷着腿坐一整天 ， 会阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 。再不好好做浮肿护理 ， 比如按摩 ， 下肢静脉会渐渐突出 ， 严重影响下身循环 ， 导致脂肪增厚 ， 连肌肉都会僵硬 。
3、裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物 ， 甚至迷你裙、无袖衫等可爱穿着 ， 都会让下身发胖 。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动 ， 还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉 ， 同样影响血液循环 ， 导致脂肪堆积 。内裤如果太大 ， 会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩 ， 而内裤太小或太紧 ， 则会把肉肉挤出来 ， 臀部变形在所难免 。
4、长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐) ， 久而久之小腿肌肉变得非常结实 ， 甚至影响美观 。另外 ， 运动方式不正确或是长时间站着 ， 造成萝卜腿或小腿浮肿 。
5、饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食 ， 不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物 ， 吃饱后又习惯坐着 ， 慢慢的 ， 臀部及大腿就开始囤积脂肪 。另外 ， 有些人嗜吃重口味的食物 ， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿 。
6、雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素 ， 是让下半身变胖的罪魁祸首 。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等 ， 都会让雌激素分泌紊乱 ， 导致脂肪在腹部和大腿部位堆积 ， 下半身越来越胖 。
7、趿拉趿拉走路 ， 小腿拼命胖
平时没时间运动 ， 走路上下班也可以健身 。但走路姿势不对 ， 或鞋子穿得不对 ， 不仅减不了肥 ， 还可能变得更胖 ， 甚至严重影响足部健康 。比如走路趿拉趿拉 ， 就完全无法燃烧腿部脂肪 ， 反而小腿会变得更粗壮 。

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