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到底怎么减肥才最靠谱？减肥方法总共有哪些？

几乎所有的女性朋友都想要减肥 ， 即使是身材非常火辣的女孩 ， 也同样在极力的保持身材 ， 当然 ， 那些多吃不胖体质的女孩就是例外了 ， 因为她们从来不用担心减肥这件事情 ， 那么对于想要减肥的女孩来说 ， 到底怎么样减肥才最靠谱最有用呢？

1、怎样减肥才靠谱
肥胖身心皆受影响
【到底怎么减肥才最靠谱？减肥方法总共有哪些？】 “根据数据显示 ， 我国成年人中超重人数达到2.66亿左右 ， 肥胖人数达9300万左右 。我国肥胖绝对数全世界第一 ， 15个人中就有1个是胖子 。”中国医师协会外科医师分会肥胖与糖尿病外科医师委员会主委、暨南大学附属第一医院副院长王存川教授介绍 ， 大多数肥胖患者会出现焦虑、忧郁 ， 有的甚至表现为性格反叛 。
王存川教授介绍 ， 肥胖的原因多种多样 ， 和遗传、基因、肠道菌群、生活习惯等都有关系 ， 最终原因是热量不平衡 ， 吃的多、消耗的少 ， 人体把多余的热量转化为脂肪储存起来 。
减肥药服用需谨慎
娱乐圈有的明星选择了服用利尿剂减肥 。王存川表示：“利尿剂减肥说白了就是一种通过化学药剂减少体内水分 ， 从而在短期内达到减轻体重目的的极不健康的减肥方式 ， 因为它极有可能导致服用者产生乏力、甚至脱水 ， 同时还会对肾脏产生影响 ， 长期服用会大大增加患心脏病和肾脏疾病的几率 。”
还有不少标榜有“美容养颜、瘦身减肥”功效的“洗肠”项目让不少爱美人士趋之若鹜 。“人的大肠通常情况下只吸收水份 ， 所以洗肠洗出来的也只是身体里的水份而已 。”王存川表示 ， 最重要的是 ， 洗肠很容易造成肠胃功能紊乱 。此外 ， 王存川提醒 ， 吃减肥药 ， 首先要确定它的成分 。有的减肥药是通过提升甲亢腺素来提高代谢 ， 有的是通过大脑神经抑制食欲 ， 甚至还有泻药 。有的药物有可能令服用者成瘾 ， 所以必须要在专业医生指导下服用 。“无论是哪一种减肥药都没有100%安全无副作用 ， 长期服用会影响大脑、心脏、肾脏、胃肠功能等” 。
减肥最佳方法是运动
“对于重度肥胖的人来说 ， 靠单纯节食和体能锻炼是难以获得明显效果的 ， 减重手术应该是长期有效的唯一方法 。”王存川说 ， 体重指数（BMI）在32.5以上 ， 不能有效减轻体重的话 ， 就应该积极考虑做减重手术 。
王存川介绍 ， 减重手术技术已经较为成熟 。目前 ， 医学界常用的手术主要有腹腔镜胃旁路手术和袖状胃切除手术 。广东省减重手术大概一共做了2000多例 ， 暨大附一院总共开展手术1000例 。
不少减肥的人选择吃代餐 ， 是否健康？王存川认为 ， 代餐食品要针对具体的情况 ， 因人而异 。如果是成分安全的代餐食品 ， 并且服用者没有代谢疾病 ， 在专业减肥外科医生的指导下服用一些来增加饱腹感也无妨 。但真正能够被称作健康、绿色、无副作用的 ， 且适用于各类人群的减肥方式只有合理饮食 ， 加强运动 。（采访人员朱晓枫实习生庞丽媛通讯员张灿城陈笑梅）
2、有效减肥的方法
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。
因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。
然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。
不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。
建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
减肥方法四：多吃流食
通常 ， 流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化 ， 以免缺少营养 。
在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。
也许有人会说“没有时间散步” 。其实 ， 时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。
因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼 ， 是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。
跑步：每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅;
跳舞：每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅;
游泳：每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅;
骑自行车：每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。
如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。
为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。
如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持好的体型 ， 增长肌肉 ， 加快新陈代谢 ， 促进心血管的健康 。
每天少食20克脂肪 ， 举重20分钟 ， 每周进行3次 ， 可在3个半月内减少10磅体重 。
减肥方法十：减肥的最佳途径
根据上述九种方法 ， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划 ， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入 ， 加强锻炼和力量训练 。
只要有信心并坚持不懈地去做 ， 就一定能达到减轻体重 ， 增强肌肉 ， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。
每天减少100千卡热量的摄入 ， 每周进行3次散步 ， 每次用30分钟走3公里 ， 每周做2次举重锻炼 ， 每次40分钟 。如此组合 ， 可在5个月中减少10磅体重 。
开始时就将三种方法结合起来做 ， 可能不太适应 ， 不妨试着逐渐增加 。比如 ， 一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心 ， 不要急于求成!

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