做长寿冠军 牢记10个“3分钟”( 二 )
9、每天腹式呼吸3分钟 。
人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一 。
在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸 。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大 。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸 。
10、运动间隙歇3分钟 。
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用 。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了 。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动 。
世界最长寿老人的长寿秘诀是什么
据英国广播公司报道，被吉尼斯世界纪录认定的世界最长寿男子沃特.布罗伊宁，4月15日在美国蒙大拿州一所医院内安详去世，享年114岁 。他去世后，英国《卫报》将其长寿秘诀总结为三个方面，值得其他人借鉴 。
活到老，工作到老
布罗伊宁16岁参加工作，投身铁路服务数十载，99岁从一家民间机构管理职位退休 。他的一生经历充分体现了“活到老，工作到老”的生活哲学 。“除非确认不能继续上班，否则别退休，”他说，“一直干到不能工作为止，你会发现，这对你有好处 。”布罗伊宁建议人们尽可能地延长工作时间，经常保持忙碌的状态 。
【做长寿冠军 牢记10个“3分钟”】保持体重，从不吃药
这位身高172厘米，体重56.7公斤的老人曾对采访人员表示，他每天只享用一顿丰盛的早餐和午餐，不吃晚餐，35年来体重没什么变化 。老人每天清晨6点15分起床，7点30分左右吃早餐，通常都是鸡蛋、面包和煎饼类的食物 。此外，老人每天都吃充足的水果，并且不忘喝水 。平常除了阿司匹林外，什么药物都不吃 。
做慈善，多社交
“为别人做的事情越多，身体状态就越好”，是布罗伊宁的另一个长寿因素 。慈善是改善情绪的最佳方式，布罗伊宁最爱帮助别人 。布罗伊宁与妻子阿格尼丝上世纪初结婚，夫妻感情很好 。阿格尼丝1957年去世，老人没再娶 。他一生没有儿女，住养老院期间侄子和侄女偶尔前往探望 。没有亲人相伴，但他不感到寂寞 。他说，养老院内的“老伙计们”是他的亲人 。“我们是个大家庭，经常相互交流 。”
结语：只要我们注重生活习惯的养成，抛弃哪些不健康的恶习，坚持健康养生，成为长寿冠军那很容易哦！也会在长寿路上越走越远的！
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