在家练三角肌的方法
男性的三角肌锻炼出肌肉来的话对很多人来说都不是怎么容易的 ， 很多男性想要锻炼出这个三角肌 ， 但是又害怕花费太多的钱 ， 所以说就喜欢在家里面锻炼 ， 这样可以节省很多经济 ， 对很多家庭经济不好的人来说 ， 花费小小的经济就能锻炼出三角肌的话 ， 那么对一个家庭来说可以减轻负担 ， 那么在家里面锻炼三角肌的方法有哪些呢？
(一)三角肌前束：
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作 ， 一般采用站姿容易发力和保持平衡 ， 当然也有斜躺靠椅的前平举 ， 器材可以选用杠铃和哑铃 。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作 ， 它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的 ， 只能举起中小重量 ， 多用来刻画前束的肌肉线条 。
(二)三角肌中束：
(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部 ， 有利增加两肩的宽度 ， 对纠正溜肩、窄肩有特效 。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效 ， 而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量 ， 适合大重量极限刺激阶段练习 。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束 ， 基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用 。
(三)三角肌后束：
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作 ， 相比哑铃俯身展肩 ， 可排除不必要的压力至背部 ， 减少受伤的机会 。
(2)俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作 ， 只需借助哑铃即可 ， 方便适用 。
(3)坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作 ， 只需借助哑铃即可 ， 方便适用 。
【在家练三角肌的方法】三角肌是要分为前束和后束的 ， 如果想要得到更好的锻炼方式的话 ， 那么使用到器材还是有必要的 ， 虽然说在家里面锻炼 ， 但是家里面锻炼的时候也是可以购买哑铃来锻炼 ， 哑铃锻炼三角肌的效果会更好 ， 比徒手练习的效果比较好 ， 不管怎么锻炼 ， 都是要长期坚持下来的 。
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