有关早上起床的注意事项 早晨起床先刷牙还是先喝水
很多人在起床后都会喝一杯水 ， 起床喝水是很好的 ， 对肠胃有好处 ， 而且还有利于排毒 ， 有的人是在刷牙前喝水 ， 还有人是在刷牙后喝水 ， 其实经常有人纠结这个问题 ， 但是刷牙后喝水的人会比较多 ， 那早上起床是先喝水还是先刷牙？下面和小常识网一起来看看吧 。
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1、是先喝水还是先刷牙？要先刷牙再喝水
首先我们要明白早上喝水不仅可以补充水分 ， 还有利于加速肠胃蠕动 ， 促进排泄 ， 有利于胃肠道健康 。对老年人来讲还可以预防心脑血管疾病 。但是经过了一夜的休养 ， 为了我们的口腔健康着想 ， 还是先刷牙再喝水吧 。
2、先喝水有什么危害？
早上起床后我们的牙齿或者牙床上有很多的污垢和细菌 ， 当这些和唾液的钙盐结合发生反应之后就会形成大量的菌斑和牙石 。如果这时候喝水的话就会把这些有害物质直接带进我们的体内 ， 从而对健康造成威胁 ， 所以最好先刷牙再喝水 。
3、什么时候喝水好？吃早餐前喝水比较好
在吃早餐前空腹喝水 ， 有促进血液循环、冲刷肠胃等效果 。因为早上起床后胃肠已经排空 ， 此时喝水有利于清肠胃 ， 排出肠胃中的毒素 ， 让肠胃能更健康 。
4、早上起床后喝什么水好？早上起床后喝温开水比较好
早上起床先喝一到俩被的温开水有毅力清肠胃、排毒素 ， 减轻肝脏负担 ， 可以缓解便秘、降低心肌梗塞和脑血栓的发生率 。
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5、早上起床注意事项
忌醒后马上进食
经过一夜的睡眠 ， 胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态 ， 需要十几分钟至半小时才能苏醒 。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少 ， 如果立即进食 ， 尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等) ， 易导致消化不良 。晨起后最好先喝一杯水 ， 过段时间再进食 。这一杯水 ， 不仅能补充睡眠时失去的水分 ， 增加消化液的分泌 ， 还可以促进血液循环 ， 防止心血管意外的发生 。需要注意的是 ， 这杯水最好是与室温相同的白开水 ， 冬天可以喝温白开水 ， 果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜 。还要注意 ， 晨起饮水不要过猛 ， 一口一口喝对身体更有益处 。
忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下 ， 晨起适度锻炼对健康益处很多 。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动 ， 比如仰卧起坐、跑步、广场舞等 ， 还有人为了赶车上班 ， 一路小跑 ， 累得气喘吁吁 。周迎春提醒 ， 早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋 ， 同时打乱自主神经节律 ， 让人一整天都紧张焦虑 ， 中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症 。她建议 ， 上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好 ， 避免手忙脚乱地收拾东西 。路上尽量从容不迫 ， 建议不要快走或者小跑 。早锻炼时 ， 不妨做一做“养生操” 。具体做法是：平躺并放松身体 ， 五指交叉 ， 掌心向上置于头顶 ， 脚尖交替伸直和上钩 ， 同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着 ， 用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后 ， 用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧 ， 感觉下肢外侧皮肤温热即可 。如果要起床运动 ， 建议以轻柔和缓的运动为主 ， 如散步、太极拳和八段锦 。
忌起床不拉开窗帘
不少人起床后懒得拉开窗帘 ， 但周迎春指出 ， 要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来 ， 最好先拉开窗帘 ， 让阳光照射进来 ， 给生物钟一个信号 。此时 ， 身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素 ， 增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平 。顺手打开窗户 ， 在窗边站立片刻 ， 吸几口清新的空气 ， 给大脑提供充足的氧气 ， 可使大脑加速清醒 。阴雨天打开卧室的灯 ， 能达到同样的效果 。
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忌醒后立即小便
晚上水喝多了 ， 或者有尿频、尿急症状 ， 凌晨常会被憋醒 。如果急匆匆地起身去厕所 ， 往往会头晕 。中国中医科学院杨力教授指出 ， 睡眠时 ， 人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降 ， 各项生理机能都运转缓慢 。此时突然下地去厕所 ， 膀胱迅速排空 ， 易诱发低血压 ， 引起大脑短暂性供血不足 ， 导致排尿性晕厥 。而在寒冷的冬季 ， 清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间” ， 中老年人憋醒后立即上厕所 ， 还易诱发心脑血管疾病 。因此 ， 即便尿憋得再急 ， 也不要马上起身往厕所跑 ， 而要慢慢起身 ， 在床边坐上几分钟 ， 再慢慢走向厕所 。
忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来 ， 却被一阵头晕目眩的感觉“击倒” 。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》采访人员 ， 睡醒后 ， 人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。如果立即起身穿衣、洗漱 ， 身体没适应过来 ， 血流也比较慢 ， 不能及时将氧气输送到大脑 ， 就容易出现头晕、眼花等不适 ， 中老年人还容易发生心脑血管意外 。周迎春建议 ， 醒来后先别急着起身 ， 老年人可先仰卧床上做以下活动：首先 ， 两手搓热 ， 干洗脸数次 ， 然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子 ， 反复20次;其次 ， 两手半握拳 ， 轻捶腰背部10次 ， 然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心 ， 然后双脚対掌摩擦 ， 使脚心感到温热 。
忌醒后立即叠被子
许多家长从小就教育孩子 ， 要养成起床马上叠被子的“好习惯” 。但英国金斯顿大学的一项研究显示 ， 起床后别马上叠被子 ， 有益身心健康 。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出 ， 即使是非常整洁的卧室 ， 每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫 。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存 ， 而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液 ， 因此给尘螨创造了生存条件 。另外 ， 人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上 。起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质 ， 到晚上再次被人体吸收 ， 从而危害健康 。因此 ， 起床后不要马上叠被和整理床铺 ， 而要将被子翻转过来 ， 让被子的内侧朝外 ， 同时将门窗打开通风 ， 等洗漱完再叠好被子 。
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忌醒后赖床不起
许多上班族遇上节假日 ， 便习惯躺在被窝里赖床 。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩 ， 还不如像工作日早早起床那样精力充沛 。周迎春指出 ， 久卧伤气 ， 而且睡懒觉不利于人体阳气宣发 ， 导致气机不畅 ， 易行滞疾 。还有人闹钟响了几遍 ， 才匆忙起身洗漱 ， 这会使交感神经过度兴奋 ， 自主神经发生紊乱 ， 容易让人心情烦躁 。英国心理学协会一项研究指出 ， 与起床较迟的人相比 ， 早起者身体更健康 ， 心情更愉悦 。因此 ， 不论何时都要养成不赖床的好习惯 。工作日早睡 ， 尽量早起片刻 ， 留出喝杯水、吃早餐的时间 。节假日不要赖床 ， 去早市逛逛 ， 买点新鲜蔬果 ， 回来做顿早餐犒劳自己 ， 最好是到户外参加有氧运动 ， 这远比赖床要更愉快 。
忌醒后立即工作
【有关早上起床的注意事项 早晨起床先刷牙还是先喝水】 有人工作任务紧 ， 醒来后就投入紧张工作 。但此时大脑供血不足 ， 不仅导致工作效率低 ， 还容易疲劳 。周迎春建议 ， 工作再忙 ， 醒来后最好睁眼躺在床上 ， 想想一天的计划 ， 让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。然后缓慢起身 ， 伸个懒腰 。还可以在床上做个小的伸展运动 ， 放松全身肌肉：左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 双臂水平张开 ， 上身有节奏地扭转20次;然后仰卧 ， 身体蜷缩 ， 双手抱膝 ， 静止一会 ， 然后缓缓上下滚动20次 。
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