易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

在床上做的减肥运动有什么？

现在大家的工作都比较忙碌，运动锻炼的时间也是越来越少了，在这样的状况下也不能轻易的放弃运动，尤其是对正在减肥的人们来说，更要长期坚持 。即便是晚上睡觉之前的时间也是可以充分利用的，这样才能让自己实现减肥的目标和愿望，那么在床上做的减肥运动有什么呢？1、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。重复10次 。
2、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
3、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次 。
提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐 。
4、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上 。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！
【在床上做的减肥运动有什么？】上文中对在床上做的减肥运动有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。减肥瘦身的方法多种多样，但是不能只看成效，只有在取得理想减肥效果的同时，改善自己的健康状况，才能发挥更好的效果，而且合理膳食也是很重要的 。

    推荐阅读


    上一篇：晚上吃什么健康减肥

    下一篇：六种方式应对家庭冷暴力 冷暴力造成多种伤害