突破底限：只要20秒的健身方法
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两年前 ， Martin Gibala博士出版了一本名为《The One-Minute Workout》的书籍 。 这本书诠释了一分钟的高强度运动可以如何改善人体健康(人人都有一分钟的时间 ， 不是吗？ ) 。 作为汉密尔顿市麦克马斯特大学的运动机能学教授 ， Gibala如今又带回来了更多的研究 ， 这项新研究表明即使只做20秒的运动也会产生可观差异 。
该研究由他的两名学生Madison Jenkins与Leah Nairn主持 ， 并于本月发表在了《Applied Physiology Nutrition and Metabolism》期刊之上 。 在该研究中 ， 12名参与者按指示向一段楼梯猛冲20秒 ， 每天冲三次 ， 中间休息1-4小时 。 在每周重复三天 ， 并持续六周之后 ， 研究人员再将他们的健康水平与久坐不动对照组的12人进行比较 。 据《环球邮报》报道：
「结果显示 ， 在健身车上进行的疲劳测试中 ， 他们的有氧适能显著增强了5％ 。 这几乎是Gibala之前研究的一些更耗时的运动上所见效益的一半 ， 所以该运动确实在为健康买单」 。
不过 ， 这与加拿大运动生理学协会发布的成年人体育活动指南有很大不同 ， 该指南建议人们每周累积进行150分钟从中度至剧烈强度的有氧运动 ， 每次运动10分钟或更长时间 。
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