靠吃药年轻了2.5岁！返老还童实现了？( 五 )

2019-09-22

如何科学预防衰老？

生理增龄的“老”不能违抗，但可以通过“防”来延缓衰老。

1、合理膳食，均衡营养

经常吃红肉类、黄油、精米精面、全脂牛奶和糖的人容易使皮肤过早老化，而经常吃鱼肉、橄榄油和豆类等粗粮食物的人皱纹更少。

保持正确的膳食结构，是预防多种慢病的基础。

2、戒烟限酒

吸烟饮酒都会加快皮肤、大脑、心血管的衰老，应戒烟并远离二手烟、三手烟，控制饮酒。

3、规律作息和锻炼

长期熬夜、睡眠不足容易“未老先衰”，增加心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生。

而定期骑行、快走、慢跑或游泳等锻炼，既能增强心肺功能，又能防止肌肉的流失。

4、保持乐观的心态

伦敦大学的研究人员发现，在老年阶段享受生活的时间越长，死亡风险就越低。证明了个体的幸福感和长寿直接相关。

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