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身体抗衰老大作战 12个改变减脂又减龄

身体年龄是无形的 ， 它不像你的自然年龄那样被标注在身份证件上；身体年龄又是有形的 ， 在体重、身高都相同的情况下 ， 因为身体脂肪率、基础代谢 ， 肌肉率的不同 ， 身体年龄会大相径庭 。如果它高于你的实际年龄 ， 那说明身体正在加速衰老 ， 机能也将出现衰退现象 。
你的身体几岁了？
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你的生命年龄几岁是跟着你的出生日期 ， 但你的身体年龄可不一定 。身体年龄的测算以基础代谢为标准 ， 通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量 。
首先你要获知自己身体的各项指标 ， 包括：体重、肌肉重量、体脂肪量 。这些数字可以通过体重身体脂肪测量器直接测算出来（体重身体脂肪测量器 ， 简称电子计重仪 ， 各大综合性的商店都有销售 ， 价格在300～1000不等 ， 一定要选择有质量保证的大品牌哦） 。
身体年龄直接关系到身体的循环状况、血液流通情况以及营养吸收的程度！一旦其中一个指数不在正常范围内 ， 身体年龄就会高于实际年龄 ， 不但加重了身体健康的老化程度 ， 更让各种疾病应运而生 ， 亮起健康红灯 。
身体年龄测算法
身体年龄测算法
肌肉率：人体内的肌肉比例 。肌肉率=（肌肉重量/体重）×100% （备注：女性肌肉率的标准值约为27%）
基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量 。单位：卡路里
18-30 岁 基础代谢=14.6 x 体重（公斤） + 450 ， 
31-60 岁 基础代谢=8.6 x 体重（公斤） + 830
备注：基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低 ， 20岁是人体基础代谢的最高峰 ， 正常体重的女性大约在1353卡路里 ， 以此递减 ， 大约每10年下降5%～20% 。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系 。
身体脂肪率：人体内的脂肪比率 。身体脂肪率=（体脂肪量/体重）×100% （备注：女性身体脂肪率的标准值约为20%～30%）
以一个实际年龄30岁 ， 身高165cm ， 体重为54公斤的女性为例 ， 按照肌肉率和脂肪率的标准值计算 ， 她的正常身体脂肪率为22.6% ， 肌肉率为30.4% ， 基础代谢是1230卡路里 。如果可以维持这样的数值 ， 那么她的身体年龄就等同于实际年龄 。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时 ， 身体年龄就会低于实际年龄 ， 证明她很注意对健康地呵护 ， 身体状态非常棒 。当这些指标低于正常值时 ， 则表示健康正在加速衰老 ， 身体年龄正在加速高于实际年龄 。
让我的身体与容貌一样年轻
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一定会有不少人惊呼：怎么办？虽然我的脸还很年轻 ， 但身体已经超龄了！不必担心 ， 接下来将从身体脂肪率、基本代谢 ， 肌肉率三个方面来全面解读身体年龄 ， 并利用有效的加减法帮你改善它们 ， 让自己真正年轻起来！
提高肌肉率：每天30分钟 ， 维持S型曲线
身体内部有这样一组数据 ， 它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给 ， 一旦这组数据低于身体正常需求 ， 健康100%遭殃！它就是肌肉率 ， 主要通过运动锻炼的方法来将其提升 。当这个数据达到正常时 ， 在骨骼和关节的配合下 ， 通过骨骼肌的收缩和舒张 ， 就可以很顺利地完成人体各种躯体运动 。如果这项数值一路标低 ， 就会连累骨骼肌的伸缩能力变差 ， 对躯体运动造成不良影响 。此外非常重要的一点 ， 就是肌肉对维持女性的S型曲线功不可没 ， 没有足够的肌肉做支撑 ， 身上的脂肪只能堆积一团！所以 ， 提升肌肉率绝对是迫在眉睫的事情！
提高肌肉率
1、原地高抬腿 ， 健康骨骼肌 。
每日清晨和晚餐后 ， 最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动 ， 方法很简单：在走路的过程中让大腿与地面平行 ， 并与小腿成90°角 ， 摆臂也很有讲究 ， 大臂和小臂始终保持着90°角 ， 大臂夹紧 ， 上下摆动 。这样的简单运动 ， 可以带动骨骼和关节的运动 ， 并促进骨骼肌的有效伸展 ， 提升其良性收缩能力 。
2、四肢甩甩 ， 把脂肪甩开！
在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时 ， 不妨分别甩动四肢 ， 让四肢的肌肉得到全面舒展 ， 在甩动手臂时 ， 以肘关节为轴 ， 分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂 ， 令身体微微出汗即可 ， 每个方向甩5次 ， 换另一只手臂进行；而甩动双腿时 ， 中心则在髋关节上 ， 以前后、左右的方向运动双腿 ， 同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作 。
3、腹部精油按摩 ， 加速循环 。
将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部 ， 双手掌搓热后 ， 对腹部进行按压 ， 此时腹部就会感觉到暖暖的 ， 这样有助于刺激血液循环 ， 益气活血 ， 通过加速身体循环来提升人体的肌肉率 。
提高基础代谢：3大新招数 ， 让身体时刻保持鲜活
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你知道吗？基础代谢是每个人生命延续的“大功臣” ， 不但提供机体维持生命必要的营养 ， 同样还为细胞提供了维持体温而消耗掉的能量 。基础代谢占了人体新陈代谢的70%之多 ， 在保证健康品质中起着不可取代的作用 。一旦这种功能变得不再顺畅 ， 我们的排毒能力、呼吸能力、循环能力、吸收能力就会受到“致命打击” ， 生命不再鲜活 。
1、20℃-30℃ ， 代谢最稳定 。
最近 ， 日本关于“温度对健康的影响”调查得出结果：人体在20℃-30℃的环境中 ， 代谢最为稳定 。为此 ， 要时刻懂得将温度维持在这个范围内 。而秋季的最佳温度恒定法就是用健康饮品来随时调节体温 。日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露就有这样的功效 。在凉开水中滴入2滴纯露 ， 饮用后 ， 其中的天然成分被最大限度地吸收 ， 从而调动身体的自我调温机制 ， 将人体内部调整到最舒适的温度 ， 基础代谢自然会不断增加 。
2、选对零食 ， 不会胖反会瘦 。
对于增加人体基础代谢来说 ， 零食的重要性不可取代 ， 说说甘薯吧 ， 其中含有纤维素 ， 将身体内多余的脂肪、糖、毒素排出体外 ， 保持人体酸碱平衡 ， 增加身体的代谢量；而玉米中富含的钙、硒、卵磷脂、维生素E ， 同样也对身体循环提供了不可缺少的代谢营养 。
3、不动腿就动脑 ， 光靠想象也有用！
如果你每天累得精疲力竭 ， 基础代谢就会大大降低 ， 不妨采取冥想运动法：平躺在沙发上 ， 关掉电脑、电视 ， 阻断外界干扰 。想像自己在运动场中快步走 ， 并随着走动速度调整自己的呼吸 。此时 ， 心肺功能会提高 ， 身体各个细胞都被调动起来 ， 基础代谢自然也随之活跃了 。
降低身体脂肪率：别被体重计骗了！脂肪多少才是王道
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如果脂肪在体内的含量过多 ， 虽然体重可能一时间并没有明显的增加 ， 但隐形肥胖却会在身体内部“埋下伏笔” 。很多人此时会说：我一直都在瘦身 ， 绝对苗条！但其实 ， 身体的脂肪含量并不是体重说了算 ， 降低身体脂肪率很重要！所谓脂肪代谢率 ， 就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率 。很多人虽然体重并不超标 ， 但是脂肪的含量却不低 。想要降低自己的身体年龄 ， 不能完全相信实际体重 ， 提升脂肪代谢率才是真正的首选 。
1、抖动双腿 ， 脂肪燃烧快快快！
正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力 ， 让其代谢率归于正常状态 。具体方法是：踮脚站立 ， 脚尖支撑整个身体的重量 ， 双腿开始上下、左右抖动 。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧 ， 有效防止脂肪囤积的现象 。
2、律动泡浴 ， 让脂肪随水流而去 。
泡浴时 ， 你也许知道用水温来调节脂肪代谢 。但其实它所能达到的效果微乎其微 。不妨采用我们为你推荐的律动泡浴法吧 。在泡浴的过程中先直立坐姿 ， 依靠腰部力量让身体向下沉 ， 直至上半身浸泡在水中 。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧 ， 不会出现代谢不调现象 ， 反而能让脂肪代谢保持正常 。
3、泳池单车 ， 5分钟平衡脂肪代谢率 。
英国威斯敏斯特大学的研究人员指出 ， 在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果 ， 远远比正常游泳的收获大得多 。你需要这样做：在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿 ， 此时双臂也不停在水面滑动 ， 让身体在水中保持漂浮状态 。坚持5分钟 ， 即可让身体的脂肪代谢率得到平衡 。
小提醒：远离为身体“加龄”的3个坏习惯
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下面的3个坏习惯时常出现在你的生活中 ， 虽然表面看来对健康并无大碍 ， 但是却在潜移默化间让身体年龄无限上升 ， 一定要小心谨慎才行 。
1、睡眠时间并非越长越好 。
多睡觉就可以避免疲劳 ， 不会造成身体衰老？但其实 ， 毫无规律地增加睡眠时间更容易导致身体基础代谢率变慢 ， 肌肉率地下 ， 导致身体年龄上升 。秋季的最佳睡眠时间为7.5个小时 。
2、集中运动反为身体加龄 。
年假时 ， 周末时抓紧时间不停运动 ， 要把每天的运动时间都补充回来 。这样一来 ， 身体时而极度空闲 ， 时而极度疲劳 ， 反而造成脏器功能受损 ， 导致身体“加龄” 。
3、让电器远离你的床 。
如果在卧室中安置电视、家庭影院等电器 ， 其辐射就会对身体产生诸多不利影响 ， 严重伤害到身体的排毒能力 。所以 ， 请还自己一个安逸、回归自然的卧室：一个香薰灯、一张软硬适度的床 ， 以及时刻保持清新的空气 ， 让身体得到最完美的休息吧！
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