减肥俱乐部开了三个月 58名成员人均甩肉9斤多( 二 )_减肥|

怎么减—— www.br />量身定制减肥方案 https://www.br />吃多少，动多少都有要求 br />这个减肥俱乐部有什么“独门秘籍”？ [985424.com]
励丽说，秘籍说出来大家都知道，就是合理饮食、适当运动，但关键是，坚持。copyright br />
正式开启“甩肉”之旅前，这些胖友们都做过相关检查，医生和营养师根据每个人的代谢情况、是否有慢性病等，为每个人制定了减肥方案，即每天要摄入及消耗多少热量。br />
“除了教会大家辨别常见食物的热量，我们还给每人发了个‘袖珍’餐盘，主食、菜、肉等不能超过餐盘内的小格子，骨科医生对他们的运动量也有不同要求。”励丽说。copyright /font>
如何让大家连续三个月“管住嘴，迈开腿”呢？指导医生把58位“胖友”分成3组，每组设立组长和副组长，竞争哪个组甩肉最快。“胖友”们两两搭档，每人都记录当天饮食及运动情况，在各组的微信群汇报，并每天减重成绩。www.br />
“这种互相监督、鼓励和竞争的模式很有效，根据每人的减重情况，我们每月都会给大家再制定新的减重计划” 。br />
管住嘴，迈开腿今日新鲜事/font>
多吃营养密度高的食物今日新鲜事/font>
很多女孩都爱说自己“胖” 。可到底什么样才称得上胖？ [985424.com]
励丽说，目前衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，是体重指数(BMI) ，即体重除以身高的平方，如果数值在19—24.9之间，表示正常；低于或高于该数值属于体重偏轻或肥胖。copyright br />“对于单纯性肥胖初期患者，体重指数超过25但不超过35的人群，我们不建议使用药物或手术，只需要按照量身打造的饮食表和运动计划，就可以达到减肥目标，不建议减得太快，每月最好别超过10斤；但超过体重指数35 ，或者是合并糖尿病的肥胖病人，我们建议采取手术治疗。比如靠限制胃的容量来达到节食目的的‘袖状胃切除’ ，还有限制胃的容量，并使食物不经过消化道与胃液汇合的‘胃转流手术’” 。https://www.br />没有参加减肥俱乐部的市民，在生活中有哪些减肥经验可以借鉴？国家级营养师刘佳宁是这次干预小组的指导师之一，她说，对于大多想减肥的人，可以参考公式：每天摄取的热量=目前体重*(20~25)*0.7 。今日新鲜事br />“20至25是个变量， BMI指数较高的，可以选择20、21；低一点的可以选择24、25” ，刘佳宁介绍，这样的饮食方案，再配合适当的运动，会有瘦身效果。[985424.com]
在饮食上，刘佳宁推荐大家多摄入营养密度高的食物，就是营养物质含量高，但升糖指数低的食物。比如粗粮类的薏米、燕麦；淀粉类的地瓜、芋头；水果类的梨、柚子；蔬菜类的水芹菜、小白菜，实在想吃零食时，则可以选择风干牛肉、豆腐干等。【减肥俱乐部开了三个月 58名成员人均甩肉9斤多】[985424.com]