雾霾天为什么要多喝水雾霾天要喝多少水才健康 _维生素

雾霾天为什么要多喝水?雾霾天多喝水对身体有很多好处，不仅能清理肝脏的垃圾，还能预防结石病的发生。不少人困惑，雾霾天要喝多少水才健康?下面小编来为您一一解答!

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雾霾天为什么要多喝水：
【雾霾天为什么要多喝水雾霾天要喝多少水才健康】多喝水并不能抵御雾霾天气，但对人体有好处，一是可以稀释血液、降低血脂血糖，二是避免结石。雾霾对人的呼吸系统、心血管系统影响较大。另外，由于雾霾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收会大大减少。这些物质会对人的呼吸道有很大的伤害，容易患有咽喉炎，支气管炎，气管炎等呼吸道病变，所以平时要多喝点温水对身体有益。
雾霾天要喝多少水才健康：
看尿液颜色定喝水多少。很多人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问，正确地喝水对健康非常重要。
水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。
人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人雾霾天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

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雾霾天该如何正确养生呢：
1.勤喝水：中国居民膳食指南建议男性每天至少要保证饮水1700ml，女性1500ml 。喝水要主动，不要等到口渴时再喝;要少量多次，而不要一口气喝很多;最好的饮用水就是白开水，适当选择茶水也可以。只有充足饮水，才能保证代谢的顺利进行，有利于有毒有害物质的排出。
2.加强抗氧化物质的摄入：抗氧化物质能减少外界因素对人体细胞内平衡的干扰。新鲜和深色的蔬菜、水果抗氧化物质含量更高。
3.保证充足的蛋白质供应：蛋白质是机体一切组织与细胞的构成成分，是机体免疫力的物质基础，也是组织细胞修复细不可缺少的成分。因此每天要保证充足的蛋白质，尤其是优质蛋白的摄入，如鸡蛋、鱼虾、禽肉、瘦肉、大豆、豆腐、豆浆、牛奶、奶酪、酸奶等。