自由泳两次打腿技术分解练习步骤 两次打腿技术分解
1、2次打腿 ， 也就是左手入水 ， 同时右腿下打；右手入水 ， 同时左腿下打；2次打腿不单是6次打腿的基础 ， 在早期的自由泳比赛中也被广泛应用 ， 现在这种技术已经很少有用到 ， 而运用更多频次的打腿 。不过2次打腿对于游泳爱好者 ， 在长距离自由泳中也是不错的选择 。
【自由泳两次打腿技术分解练习步骤 两次打腿技术分解】2、练习方法
（1）手臂入水和打腿的配合时机是练习2次打腿 ， 要克服的第一个难点 。依靠打腿来协助身体转动 ， 利用向下打腿来加速身体转动 。将打腿理解成一个支点 ， 来转动髋部 。过早打腿在配合练习中错误频发 。
（2）如果先打腿 ， 然后再转动身体 ， 你将无法获得2次打腿给你带来的好处 。解决这个问题 ， 可以尝试利用小力度打腿 ， 不要大幅度打腿 ， 将正常打自由泳打腿幅度力度减小一半 ， 速度放慢 ， 在手臂入水的同时 ， 另一侧腿部下打 ， 同步动作 。
（3）练习过程中有个小技巧 ， 可以数1、2、1、2、1、2...
数1时：右手入水 ， 左腿下踢打水；数2时：左手入水 ， 右腿下踢打水
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