肩膀酸疼怎么治疗 四个动作轻松缓解痛感
当代人的上班工作都离不开电脑 ， 一坐就是一天 。当我们终于下班站起来的那一刻 ， 肩膀的酸疼感简直让人想哭 。所以怎么缓解呢 ， 毕竟有的时候只是有点痛 ， 跑去看医生犹如有的小题大做呀 。所以肩膀酸疼怎么治疗 ， 看下面四个动作轻松缓解肩膀疼 。
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一、胸大肌牵伸
【肩膀酸疼怎么治疗 四个动作轻松缓解痛感】首先找一面墙 ， 身体放松 ， 把一侧的手肘和手掌撑在墙上 。简单来说就是小臂贴墙 ， 上臂和墙面保持直角 ， 然后利用体重身体向前靠 。或者背靠墙 ， 双上肢及头部均贴住墙也可以 。
二、牵伸颈背部肌肉
右手从脑后穿过来到大脑的左侧 ， 轻轻的向右手方向拉 ， 左侧肩膀要放松 。
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三、牵伸背阔肌
一手穿过头向后弯曲 ， 另一个手扣住弯曲手臂的手肘部位 。身体侧倾 ， 轻微前屈
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四、 颈背肌肉闭链训练
有点像乌龟伸头 。头向后靠 ， 双手在后脑勺位置交叉给头部以阻力 ， 保持头部中立位 。
以上动作每个每次30秒 ， 四个动作一组每天三组就能缓解了 。花费的时间少还不用看医生 ， 快点来学呀 。如果不想一直肩膀疼 ， 还是要养成正确的坐姿不要久坐 。如果肩膀痛一直不缓解的话还是赶紧去看医生吧 。
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