孕期保健原则 远离扯淡饮食误区( 二 )
民俗说法中就有“生个孩子坏颗牙”的说法，其实古人之所以有这样的说法，主要是因为以前的孕妇多半营养不良，或是不懂得摄取均衡的营养，当钙质不足的时候，自然容易在怀孕时或生产后，发生牙齿健康的问题 。
而现在的准妈妈只要注重营养均衡、多补充钙质、做好怀孕时口腔卫生保健，完全可以拥有一口同孕前一样的“皓齿” 。
3、多吃水果对胎儿有益无害？
老人们总是会劝准妈妈多吃些水果 。他们认为水果营养丰富，对母亲和胎儿有利，吃得再多也没关系 。但实际上，准妈妈不宜吃太多很甜的水果，更不能把水果当作正餐来食用，否则容易导致体内血糖升高，可能会引发妊娠期糖尿病 。
4、中药的困扰
不少准妈妈和家里的长辈都相信中医的疗效，希望通过中医治疗或者中药食疗来帮助腹中胎儿更好的发育生长 。实际上，中药虽然比较温和，但准妈妈仍需慎用，如一些活血化瘀药、行气驱风药、苦寒清热药和凉血解毒药等等 。有的准妈妈想通过服用补药来巩固胎儿，但实际上人参、鹿茸、桂圆等补品都是不能乱服的，准妈妈只有在专业医生的指导下方可服用中药和各种补药 。
孕期健康饮食的七大原则
孕期饮食原则一：精心调配
几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能 。如果怀孕前你不是很注意饮食，现在你对你的孕期饮食就要多多用心了，你要注意保持丰富、均衡的饮食结构 。而且孕期饮食中要少点垃圾食品，因为这些食品只提供热能，基本上不含营养物质 。
吃得好并不意味着吃得多，更不是毫无节制地吃 。孕期饮食不是越多越好 。你可能会觉得很奇怪，怀孕期间，你每天只需要比以前多摄入200～300卡能量，总摄入量约为2500卡就够了 。获得孕期饮食中这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多--来看看最适合你的孕期饮食方式吧 。
孕期饮食原则二：不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品
生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中 。(并且要注意厨房卫生 。)这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害 。阅读我们关于孕期饮食禁忌的文章，了解还有哪些食物不适合准妈妈食用 。
孕期饮食原则三：开始服用补充剂
【孕期保健原则 远离扯淡饮食误区】在没有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的孕期饮食是准妈妈需要的所有东西 。但是维生素-矿物质补充剂就像是一个“营养保险政策”，在一个不完美的世界里保证你获得自己所需要的营养元素，作为孕期饮食的后备力量 。确保维生素补充剂里含有600～800微克(mcg)的叶酸 。孕期饮食中如果缺少这种B族维生素，可能会导致宝宝出生时有神经管缺陷，比如脊柱裂 。在怀孕的中后期，你可能还需要服用铁或钙补充剂，以确保这些重要矿物质的摄入量 。
严格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病， 或贫血的孕妇，以及以前曾出现过宝宝出生时体重过低的孕妇，都需要咨询医生，了解如何通过合理的孕期饮食，补充自己所需要的营养物质 。
请记住，营养补充剂并不是越多越好 。避免大量服用维生素和矿物质，因为这样的孕期饮食方式可能会伤害到你发育中的宝宝 。
孕期饮食原则四：不要节食
怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害 。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质 。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一 。孕期饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高 。所以，如果你吃的是新鲜、健康的食物，而且体重增长在合适的范围内，那么请你放宽心吧，不要过分担心孕期饮食会使你的身材变丰满！
孕期饮食原则五：体重逐步增加
通常，如果你怀孕时体重正常，计划孕期增加11～16千克 。如果你怀孕时体重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克;如果你怀孕时体重超过正常水平，那你就需要少增加一点，大约7～11千克 。如果你比较矮(不到158厘米〕，或是你怀了不止一个宝宝，请咨询医生你应该增加多少体重 。
你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要 。怀孕的前3个月体重应该增加得最少，大约0.9～2千克，随后你的体重会稳步增加 。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段，你的体重也会增长最快，大约每周长0.5千克 。
推荐阅读
- 吃什么对心脏好 秋季心脏保健的饮食调养
- 什么人不能吃玛咖呢
- 病毒性喉炎的饮食保健
- 孕妇饮食注意事项 孕妇饮食禁忌你知道吗？
- 更年期吃什么好 保健食疗让夕阳更美
- 降血压的食物 控制血压的饮食原则
- 老年人吃什么好 老人饮食八大原则
- 中医食疗与保健 四款药膳滋阴补肾有疗效
- 腔隙性脑梗塞饮食保健
- 孕妇吃什么好 孕妇在孕期能吃粗粮吗？