老年人减肥怎么做呢
我们都知道肥胖是导致很多疾病的元凶 ， 例如高血压 ， 高血糖 ， 高血脂等 ， 尤其对老年人来说 ， 肥胖更是引起很多急性疾病的元凶 ， 所以说有句俗语就是“有钱难买老来瘦”也就是说上了年纪的人 ， 最好不要肥胖 ， 这样也可以避免很多的疾病的发生 ， 那么老年人减肥这个话题也是非常流行的 ， 下面我们就一起来看看这个问题吧！
1.推荐老年人进行包含了负重肌力训练的组合运动 。
负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式 。因此对于要减去过多内脏脂肪 ， 保持肌肉含量的肥胖老人是首选的运动方式 。负重练习是使肌肉膨大 ， 通过重复地、快速地提起重物来训练；肌力练习是使肌肉更坚硬 ， 通过重复地、缓慢而有控制的方式提起重物来训练 。
【老年人减肥怎么做呢】2.中低强度的有氧训练：
步行 ， 是适合老年人的有氧练习 ， 有利于保持心脏、肺和血管良好的状态 ， 增强骨骼密度和下肢肌肉力量 。每天步行 30 分钟 ~ 1 小时 ， 最佳的速度是有点深呼吸 ， 轻度出汗 ， 也可以使用计步器 ， 在进行日常活动时记录每天的步数 ， 应每天累计达到 10000 步 。有关节炎的老人 ， 可选择对髋膝关节没有压力的运动方式 ， 例如游泳 ， 或在游泳池内行走 ， 每天 30 分钟 ， 也是很好的有氧训练方式 。
3.柔韧性训练：
能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性 ， 提高骨骼抗压和抗扭转的性能 ， 特别适合有摔倒风险的老人 。可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性：身体站直 ， 两腿并拢 ， 俯下身 ， 用手掌去碰地面 ， 注意膝盖不要弯曲：若整个手掌能完全接触到地面 ， 说明柔韧性极佳；若是手指能接触地面 ， 说明柔韧性非常好；若是手指能接触到自己的脚背 ， 说明柔韧性好 。否则 ， 柔韧性较差 ， 需要锻炼.可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳 。
以上介绍了很多关于老年人减肥的运动 ， 都是一些比较常见的 ， 而且比较简单的运动 ， 因为随着年龄的增长 ， 新城代谢的减慢 ， 每日所需的热量也越来越少 ， 所以应该留意自己每天摄取的热量 ， 同时也要注意多吃一些五谷杂粮 ， 这样对减肥比较有帮助 。
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