人体拉伸运动的方式
对于人体的拉伸 ， 来说可能不同的人会有自己不一样的见解和看法 ， 但是要告诉大家的是 ， 人体的拉伸运动很重要 ， 尤其是对于经常运动的朋友而言 ， 它可以缓解你运动之后 ， 你的肌肉酸痛以及疲劳状态 ， 同时经常做人体拉伸运动还可以帮助你长高 ， 因此现在我们就一起去看看这些拉伸运动的方法 。
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上 ， 双脚放平 ， 双手也平放在大腿上 。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面 ， 你可能需要脱掉你的鞋子 。）
2、把你的脚趾抬离地面 ， 只让你脚后跟着地 。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子 ， 直到你的腿完全的伸展开来 。
3、保持上半身放松 ， 然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来 。做12到15次 ， 用3秒钟推出来 ， 3秒钟拉回来 。
跳绳后的拉伸运动
【人体拉伸运动的方式】人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
通过上面这些内容方法介绍之后 ， 那么大家现在应该掌握了这些拉伸运动了吧 。其实他是比较方便简单的 ， 而且这些动作也不需要依靠别人就能够完成 ， 因为掌握基本的方法技巧 ， 你自己在家里面就可以按照这些介绍的方法和步骤去进行 。
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