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瘦身误区 这样减肥容易得心脏病( 二 )


晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合 。
.瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
.瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效 。）
Day 8～10
早餐：请遵循第一天至第三天的餐单
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：
.瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
.瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效 。）
午餐后请补充符合维他命 。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合 。
.清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟;
.去皮鸡腿一支;
.清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片;
.瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟;
.豆腐2块
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重 。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生 。

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