四个运动减低坐班族久坐危害( 二 )
2、将右手置于左耳 ， 轻轻勾住 ， 让头倾向右方 ， 做深呼吸5次 ， 重复数次后换左手练习 。
3、慢慢旋转颈部 ， 顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高 ， 吐气并放下 ， 重复4-5次 。
5、晃动肩膀 ， 向后5次 ， 向前5次 。
6、脸向右看后下方 ， 重复3-5次 ， 再反方向进行 。
7、放松坐着 ， 手臂垂直平放于膝 ， 然后抬头挺胸 ， 二者交替运动3-5次 。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行 ， 提起、放下各5次 ， 可让你倍感舒适 。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次 。将脚趾并拢 ， 弯曲向上 ， 伸直向下交替做5次 。
脚平贴于地然后换脚 ， 重复练习20-30次 。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部 ， 上下移位(轻按) 。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 反复多次 。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方 。由鼻孔旁向外按摩至下颚 ， 再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右转动各5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动 ， 每个方向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各转动3次 。
总结：久坐对于人们来说危害着实不小 ， 人们应该尽量避免久坐 ， 但是对于坐班族来说久坐避免不了 ， 但是可以采取一些缓解方法减低久坐危害 。(文章原载于《扬了晚报》 ， 作者：宁导 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容)
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