如何预防老年人跌倒？
据统计 ， 在美国 ， 跌倒已成为70岁以上老人死亡的第六大杀手 。对此 ， 美国纽约大学药学与麻醉学教授 ， 防衰老专家迈克尔·罗伊森在他的《You身体使用手册3留在年轻态》（译林出版社）中指出 ， 老人们可以通过练习 ， 学习正确的跌倒姿势 。
【如何预防老年人跌倒？】他更建议 ， 开始练习时 ， 老人可以在地板上铺块垫子 ， 而且要选择一个重心比较低的姿态开始 ， 比如深蹲 。罗伊森教授建议的正确跌倒姿势是：下颌微微收紧 ， 下巴抵向胸部;身体顺着跌倒的方向倾斜 ， 弯曲膝盖 ， 降低身体重心 。
不要用手臂或手腕撑地;让肩膀和上背部首先着地;滚动身体 ， 比如做个后滚翻或前滚翻 ， 防止所有的冲击力集中到身体的某一点 ， 有助于避免骨折 。反复练习后 ， 正确的姿势就会存在在你的潜意识和肌肉中 ， 你就可以正确地跌倒 ， 最大限度地降低受伤可能性 。
对于美国专家的跌倒练习方案 ， 中国的老年病专家也表示赞同 ， 北京老年医院康复科井爱平主任告诉《生命时报》采访人员 ， 健康老人可以根据自己的条件 ， 在有人看护的情况下做以上的练习 。
同时 ， 井主任还给中国老人开出了“练习平衡防跌倒”的处方 。练习快步走 ， 每分钟75-100步;在家跟着电视上的体操或舞蹈节目运动 ， 量力而行 ， 动作不必太标准 ， 教练抬腿你就抬腿 ， 教练伸手你就伸手 ， 这样的运动也很有效 。
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