补充四种营养 白领族不怕疲惫( 二 )
补叶酸：叶酸不足抵抗力减弱
叶酸是一种广泛分布的水溶性B族维生素，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少外，还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状 。叶酸不足时，抗体会减少，抵抗力将减弱 。
解决方案：多吃新鲜蔬果
叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多 。但由于天然叶酸极不稳定，人体真正能获得的不多 。所以，合成叶酸被很多人追捧 。不过，最新的研究发现，绿叶蔬菜等含有的天然叶酸在人的肠道中被吸收，而合成叶酸是在肝脏内被吸收的 。肝脏吸收合成叶酸的量有限，未被吸收的过量合成叶酸会进入血液，有可能引起白血病、关节炎等疾病 。
专家认为，凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，所以要保证饮食全面均衡，叶酸才不致缺乏 。
对于这些经常容易疲劳的上班族，身体内缺少足够的营养元素，所以想要驱赶疲劳，必须要多补充以上这四种营养，保持身体充沛活力 。
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