睡眠不好如何调理 作息时间最重要
在现代生活质量的不断提高的同时，人们的生活节奏也在不断的加快，越来越多的人们睡眠质量根本得不到保证 。在人们不以为然的时候与之而来的是身体的每况日下，睡眠不足的危害足以给人们敲醒警钟，那么睡眠不好如何调理呢？下面我们来一起看一看吧 。
睡眠不足会带来许多身心的伤害，思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫下降等等 。
但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是上班一族，常常是没有把睡眠当作一回事，这样下去对自己的身体健康会带来威胁 。
所以上班一族需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况 。
一晚酣梦后，曾经的疲惫和忧虑都会被你抛到脑后，当旭日轻吻额头你会赞叹：一切是如此美好，又是一个良好的开端 。
睡眠不好伤不起，失眠的痛苦一旦体会到，恐怕终生难忘 。糟糕的是忙加盲，让很多人没有意识到失眠对于我们身心的巨大伤害！
睡眠不足的危害
生命危险
那些在夜间设法睡6到8小时的人，可能会更长寿，而且健康状况更好 。
英国华威大学和意大利那不勒斯费德列二世大学的研究人员对数千人的睡眠习惯进行了研究，发现那些睡眠状况不好的人比那些每晚睡6到8小时的人早死的风险高12% 。
研究人员表示，夜间睡眠的最佳时长是7小时 。他们的发现为证明睡眠太少与早死风险增加之间存在联系，提供了令人信服的证据 。大约有1/3的英国成人每晚睡5小时或更短时间 。
小心癌症
联合国发表的文章指出，科学家怀疑通宵工作的人容易罹患癌症 。因为夜晚11点到凌晨2点是松果体分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的时间，褪黑激素除了是自然的安眠剂，也可以抑制肿瘤的发生 。但你如果不能入睡，它的分泌量就会大大降低 。
抑郁症来袭
另一方面，失眠与抑郁症的关系难解难分，失眠造成抑郁，抑郁加重失眠 。
总之失眠还会导致许多健康问题，良好的睡眠可以消除疲劳、免疫抗病、促进生长、增强记忆、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子 。爱吃垃圾食品
与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食 。
美国研究人员发现，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这样就会增加肥胖的风险，对女孩来说更是如此 。
波士顿妇幼医院的研究人员对240名16到19岁的青少年进行了研究 。结果显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，从脂肪获得的热量要多出2.2%，从碳水化合物得到的热量则少3% 。
而睡眠每增加一小时，食用大量零食的几率就会降低21% 。睡眠较少的人每天脂肪摄取相对增加2.2%，长期下来会增加肥胖和心血管疾病风险 。
当然，如果想提醒自己准时掌握健康的生活作息，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦！
从饮食下手来改善睡眠不足是个不错的选择，下面这这六款养生汤，它们会帮助你安神助眠，拥有好气色！
1、桂圆莲子汤
做法：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
2、静心汤
做法：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用 。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳 。
3、安神汤
做法：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用 。
4、酸枣仁汤
做法：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
5、三味安眠汤
做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果 。
6、养心粥
做法：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用 。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效 。
睡眠不好如何调理
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材 。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助 。
【睡眠不好如何调理 作息时间最重要】
推荐阅读
- 早晨空腹吃苹果好吗
- 长时间用眼如何缓解眼疲劳？
- 肾虚怎么调理 夏季如何调理男人肾虚脾虚？
- 如何补血益气 当归食用方法及适合人群
- 肠胃不好吃什么调理？这七种效果最好！
- 肠胃不好不能吃什么
- 中度贫血如何食疗？
- 吃饭消化不好怎么办
- 美容养颜汤 如何做枇杷百合银耳汤？
- 胃不好能喝啤酒吗