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简单的瘦腰运动有哪些

腰部和腹部是我们身体中容易形成脂肪堆积的部位 ， 会严重的影响着我们的自身形象 ， 但是想要更好的缓解一定要掌握好方法 ， 减肥一定不能盲目的服用药物 ， 最好通过运动的方法进行改善 ， 这样不会对身体有任何的伤害 ， 还有很好的效果 ， 下面一起了解下简单的瘦腰运动有哪些 。
简单的瘦腰运动有哪些
像猫一样伸懒腰
【简单的瘦腰运动有哪些】如果你想拥有猫一般柔软的体型 ， 那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习 ， 这样做可以使腹部的线条更加优美 。而且 ， 你可以先尝试以伸展收缩运动来柔软身体 ， 再慢慢地增加腹部活动的频率和次数 。这个动作的窍门是 ， 屈伸的动作应当做得缓慢些 ， 让肌肉一张一弛 ， 长此下去 ， 才能达到健美的效果 。如果过于剧烈和动作屈伸不到位 ， 腹部肌肉的锻炼效果将不那么明显 ， 这就是为什么很多人每日坚持做仰卧起坐而腹部没有变平坦的原因 。
行动猫伸懒腰的过程为四肢伸展和屈膝团身 ， 这个动作对于人 ， 重在锻炼腹部肌肉 。将身体紧贴于床面或垫上 ， 双手朝上伸举 ， 然后连同脚一起往上用力伸展 ， 仿佛被人拉住 ， 动作越大越好 ， 尽可能拉到极限 。相反 ， 团身至极限的动作也可以达到相同的效果 。
像蛇一样舞动
像蛇一样舞动的肚皮舞和腹部有着怎么样的关系呢？答案就是：肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部 ， 充分燃烧脂肪 ， 拥有平坦小腹 。像蛇一样舞动的肚皮舞起源于埃及 ， 历史十分悠久 。古埃及的墓中 ， 就画有和现在肚皮舞相似的舞娘和舞姿 。现在 ， 北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞训练班 ， 让来自世界各地的舞迷跳个痛快 。肚皮舞被美国的健身专家称为“骨盆运动” ， 但它锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼 ， 而且包括骨骼外面的肌肉 ， 它特别强调骨盆的上下运动和旋转式扭动 ， 在控制肌肉的同时 ， 使女性腰部以下的身体舞动自如 ， 让腹部燃烧掉更多的脂肪 。
行动你也渴望拥有平坦的腹部吗？可以尝试跳一跳肚皮舞：站直 ， 两腿伸直分开 ， 宽度同骨盆宽度相等 ， 两手放在腰际或向上伸直 ， 保持骨盆不动 。上身先朝右移 ， 然后移回原位 ， 再朝左移 ， 然后直接右移 ， 不用回原位 ， 移动渐呈圆形 。重复3次 ， 每次10下 。
像青蛙一样呼吸
青蛙是怎样呼吸的？吸气时 ， 肚皮涨起;呼气时 ， 肚皮缩紧 ， 这就是腹式呼吸法 。不要做得那么不自然 ， 轻柔舒缓就好 。医学专家通常将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类 。胸式呼吸主要依靠肋间肌的收缩带动胸廊 ， 从而牵动肺部而进行呼吸 。腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸 。胸式呼吸时的肺活量小 ， 肺组织利用率低 。腹式呼吸时膈肌上下活动范围加大 ， 使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩 。同时 ， 腹式呼吸使腹内脏器得到了充分的运动 ， 比如 ， 胃肠道蠕动力增加 ， 加速了胃的排空和小肠的吸收 。同时 ， 腹式呼吸还使大肠的功能增加 ， 促使机体内废物及肠内毒素的排除 ， 从而达到减腹瘦身的效果 。
上面就是对简单的瘦腰运动有哪些的介绍 ， 通过了解之后我们只懂啊想要更好的瘦腰方法有很多 ， 但是我们一定呀长期的坚持才能有更好的效果 ， 另外平时在生活中一定不能暴饮暴食 。

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