蹲起真的能减肥吗
随着生活水平不断的提高 ， 很多人由于平时缺少运动就容易导致身体变得越来越胖 ， 过度的肥胖就容易导致出现脂肪肝以及心脏病等现象 ， 这样对身体的健康影响是非常大的 ， 但是想要更好的减肥一定要掌握方法 ， 不能盲目的服用减肥药等 ， 下面一起了解下蹲起真的能减肥吗 。
蹲起真的能减肥吗
蹲起也即是深蹲或者半蹲 ， 主要是锻炼腿部肌肉的 ， 一天只是分组做上几分钟是没有什么减肥效果的 。但是如果蹲起的次数够多、强度大（比如经常做10组以上单腿深蹲）也是有一定的减肥效果的 ， 因为可以提高代谢率、增加肌肉比例 。肌肉比例增加和代谢率的提高可以消耗更多热量 ， 从而辅助减肥 。
不伤身体又不用长期坚持的减肥方法 ， 也许很适合你哦——
1、黄瓜鸡蛋法
【蹲起真的能减肥吗】每餐只吃黄瓜和鸡蛋 ， 代替3餐 ， 坚持7天 ， 包你瘦 ， 不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。是很好的刮油办法 。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁 ， 清香可口 ， 它含有胶质、果酸和生物活性酶 ， 可促进机体代谢 ， 能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 ， 因此 ， 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西 ， 当然能吃的时候也不能猛吃啊 ， 这样一周可以瘦几公斤 。
原理：夜间休息 ， 人体消耗的能量较少 ， 摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好 ， 补充一天所必须的营养物质 。
健康提示：如果实在饿得慌 ， 可以多喝水 ， 或者吃一个苹果 。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐 ， 把豆浆作为三餐的一部分 ， 女孩子喝了很有好处的 ， 不过注意是无糖的哦 ， 最好自己买台豆浆机 ， 每天自己打 ， 方便又便宜 。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆 ， 除了大豆蛋白质 ， 还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份 。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类 ， 发挥燃烧体脂肪的效果 。因此从饮用豆浆的那一刻起 ， 经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段 ， 这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
适合减肥的运动有很多中 ， 上面就是对蹲起真的能减蹲起能起到很好的锻炼身体作用 ， 但是减肥效果并不是特别的明显 ， 想要更好的减肥最好多进行跑步等锻炼 ， 并且饮食上不能暴饮暴食 。
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