瘦身塑形瑜伽怎么练习
随着我们生活水平的提高，越来越多的朋友每天都在山珍海味中度过，不由地他们的体态也越来越胖，那么应该怎么锻炼才能达到一个瘦身塑形的效果呢？很多朋友不禁会说——练瑜伽！的确，瑜伽是一种非常时尚和健康的运动，也具有良好的瘦身塑形的效果 。下面我们就为大家介绍一些瘦身塑形瑜伽的动作 。
1、半月式
这也是一个站立的瑜伽体式，合拢我们的双脚之后，挺直我们的腿 。尽量的打开我们的两只手臂，慢慢地举过头顶 。
手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯 。
2、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部 。
3、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部 。
4、敬拜式
猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行 。
吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡 。
【瘦身塑形瑜伽怎么练习】5、展式
双脚打开以后右脚向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸维持10-20秒 。
然后吐气，同时眼睛需要向下看右脚板，右膝盖弯曲 。再吸气上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置 。
6、猫式
膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状 。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨 。
吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方 。
以上为大家介绍了几组瘦身塑形瑜伽的动作，都是一些基础的、入门的动作 。对于想通过练习瑜伽来瘦身塑形的朋友们，只要能够每天坚持练习，持之以恒，一定会达到一个令人满意的效果 。在此需要朋友们注意的是，在练习瑜伽之前，一定要做一些热身运动，以免造成身体的拉伤、扭伤 。
推荐阅读
- 排毒养颜减肥瑜伽方法
- 想瘦身的你可以试试这些菜（蔬菜食疗）
- 睡前减肥瑜伽的动作有哪些
- 睡前瑜伽瘦腰的方法
- 苦瓜绿茶可以瘦身吗
- 节食减肥瘦身方法有哪些
- 健康减肥方法运动有什么？
- 吃什么食物瘦身效果比较好呢？
- 7日减肥瑜伽怎么做呢
- 增强性能力的瑜伽动作及相关的注意点