女人健身 五种走让你精神百倍!

女人们想健身锻炼并非只有在健身房中才能进行,因为只要你会走路就行!下面是5种健身走路法,学着做,不仅能调动你全身肌肉,更能促进血液循环,刺激血管,从而起到健身效果哦 。
女人健身有奇招 5种走路法
1、踮脚跟走 。
能有效锻炼手臂、腹部等部位 。做向前跨步状,右脚向前,脚跟落地,脚尖离地 。同时,伸展双手臂做摇摆姿势 。运动一分钟,步伐要短且快 。
2、快慢结合 。
能有效锻炼到臀部、胫骨等部位 。放松状态下走5分钟,再快速走3分钟,重复三遍 。
3、跨大步 。
能有效锻炼臀部、大腿等部位 。左脚向前跨一大步,身体向下沉,换右脚向前大跨步 。持续一分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲 。
4、走猫步 。
能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位 。双手叉腰,向前跨步,左脚向右、右脚向左迈步,像猫一样走“一字步”,身体随脚迈出的方向扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时向左扭转,练习1分钟 。
5、踮脚尖走 。
能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位 。双脚分开站立,与肩同宽,踮起脚尖,重心保持在两脚之间,像跳芭蕾舞一样走小碎步 。同时,双手向上举,弯曲,向身体两侧伸展 。
【女人健身 五种走让你精神百倍!】小编提醒:呼吸是运动的关键,也是给身体充氧气的过程 。运动时,一定要注意不能憋气 。整个过程中,都应该跟着运动进行有节律的呼吸,还应随时注意调节,比如快速运动时,呼吸的节奏也应加快 。

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