哑铃侧平举练胸肌的效果吗

越来越多的人喜欢用到这个哑铃来锻炼身体,对于男性来说,通常在选择哑铃锻炼身体的时候就是为了能够得到自己喜欢的肌肉,因为肌肉对于男性来说是很重要的,如果男性没有肌肉的话,那么就会被人们认为是柔软的书生,在古代,有肌肉的男子走遍天下,会受到女子们的青睐,那么用这个哑铃进行侧平举可以锻炼出来胸肌吗?
不能
【哑铃侧平举练胸肌的效果吗】胸大肌锻炼
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性 的 。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的 重量相对来说比哑铃要大得多 。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”,那是很困难的 。正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米 。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米 。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外 。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚 2.5一3.0毫米 。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受 力面积,利于手臂推起 。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并 可减兔力偶的产生 。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜 卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高( 厚)度 。至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力 。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌 。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量 增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力 。如用力时呼气,则会 缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤 维数目也会减少 。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多 的乳酸,使肌肉酸痛疲劳 。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠 铃上推时吸气,杠铃下放时呼气 。
四、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式
与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时 间2秒)相矛盾 。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相 同(2一3秒)为宜 。举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当 。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼 。没有 发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出 发达的胸大肌 。通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍 。
六、俯卧撑
没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝 。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对老年健美运动特别有意义 。
如果光是用哑铃来进行侧平举锻炼这个胸肌的话,效果还不是很好,想要更好的锻炼胸肌方法,以上我们就为大家介绍了好几种,如果不同自己可以按照以上的方法来学着做,这样日子一长久就能够看到这个胸肌了,关键是经过锻炼一边可以得到胸肌,另一半也可以得到健康的身体 。

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