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11食疗方助眠益智( 二 )


广州人讲究饮食，当眼睛疲劳，有发红发干，眼屎多时，可以泡点菊花茶喝，就不要吃刺激、油腻的食物了 。
滴眼药水要闭眼十分钟
此外，买保健眼药水滴滴眼也有缓解眼睛疲劳的效果 。但要注意，滴入眼药水后，眼睛要闭上约10分钟，让眼药水充分吸收，闭眼也正好提供了让眼睛休息的机 会 。可是，多数人滴完药水后常立即睁眼继续看书，这其实是错误的操作方法 。一来，眼药水没充分吸收，滴了也白滴;二来，眼睛没有休息，疲劳感也难消除 。
眼保健操也是很好的保健方法，但黄教授提醒，如果考生视力为600度以上，就不建议做眼保健操缓解眼疲劳了 。因为，近视600度以上属于高度近视，高度近视者的视网膜有一定程度的变形，而眼保健操的部分动作得按压眼球，如果出手过重可造成视网膜的破裂、穿孔 。
特别提醒
直线变歪，留意眼疾
眼疲劳不用担心，但如果你的眼睛出现下列症状却要特别关注，及时就医：
*视力突然大幅下降
*看东西时，感觉眼球中央有灰黄色的团状物，有暗影
*看字变形，感觉物体变小、变远
*看直线成歪线
*眼睛持续剧烈疼痛，根本无法看书， 休息也不能减轻疼痛感
黄仲委解释道，眼部持续剧烈疼痛、休息无法减轻，同时眼睛有充血、怕光、流泪可能是青光眼的症状;而视物异常是眼黄斑问题的症状，高度近视者属于黄斑出血、黄斑水肿的高危人群 。黄教授提醒道，“如果上述视物暗影、字体变形等为单眼症状，更是这类眼病的危险信号 。”
有上述问题的人一定要快快就医，哪怕面临高考 。因为这类症状是无法自我缓解的，不仅耽误病情，还必然会影响考试，必须就医处理 。
多吃含维C水果缓解考前紧张
给要参加中高考的考生吃什么，成了各位家长的心头难题 。
考前多吃深海鱼和坚果
专家表示，饮食在均衡的基础上，要加强DHA的补充，这样有助于促进大脑发育，深海鱼和坚果都富含DHA 。
深海鱼，可以选择鲈鱼、金枪鱼、带鱼等;而坚果可以选择核桃、榛子等 。但要注意“量”，深海鱼和坚果虽好，也不能每天都吃 。深海鱼尽量维持在每星期吃两次，而坚果要控制在每天两到三个 。
三餐食谱 一周2~3次鱼虾
一日三餐如何调配？车千红给出了一个“模版” 。早餐主食可以选择红豆大米粥，花卷;再吃一个煮鸡蛋，以及拌小菜 。
上过几堂课以后，学生会觉得饿，可以在这时喝点牛奶，吃点水果 。需要注意的是，不要将牛奶和水果混在一起吃，否则水果中的果酸会和牛奶中的钙产生凝固反应，容易影响钙的吸收 。
午饭则可以多吃一点肉类，做的方式不限，可以增加学生的食欲，另外也要摄入大量蔬菜 。
晚饭可以做点鱼类以及青菜，例如清蒸鲈鱼等 。保证一周摄入的鱼次数达到2~3次 。
睡前加餐，许多考生睡觉都比较晚，如果有吃夜宵的习惯，可以做一碗小米粥或薏米红枣粥，这样能有助于缓解紧张情绪，有助于睡眠 。
补充维C 缓解紧张情绪
车千红表示，之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是因为维生素C具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用 。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，可以适当吃些 。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择 。
另外，不喜爱吃水果或者有偏食习惯的同学，也可以选择口服维生素C来补充，保持每天100毫克的量 。
总结：综上所述，备战高考，饮食很重要，希望各位家长朋友们，一定要合理膳食，给你的孩子好好补偿营养 。

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