老年人治好肩周炎的动作
治好肩周炎的动作？肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症 。炎症导致关节内外粘连 ， 从而影响肩关节的活动 。其病变特点是广泛 ， 即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛 。
【老年人治好肩周炎的动作】以下是治好肩周炎的动作：
耸肩 。先以中等速度稍用力做耸肩动作 ， 左右交替进行 ， 共做100次 。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法 ， 能收到缓解肩痛的良效 。
头压手 。仰卧在床上 ， 两腿伸直 ， 手掌伸到后脑下 ， 掌心向上 ， 用头紧紧压手心 ， 哪边肩痛就压哪边 ， 每次至少压20分钟 。头压手每晚睡觉前、早上起床前做 ， 一般坚持一个月左右 ， 肩痛消失 ， 活动自如 。
单臂或双臂摇动 。先做单摇臂 ， 右手叉腰 ， 左臂向前向后分别各摇18次 ， 接着换右臂前后分别各摇18次 。最后做双摇臂动作 ， 双手合在一起双臂置于胸前 ， 左右分开伸直 ， 向前向后各摇18次 。
摸墙 。站在墙根 ， 患侧手扶墙 ， 由低向高摸 ， 直摸到最高点不能再向上为止 。然后 ， 把手放下 ， 反复练习 ， 摸36次 。
摇球 。上摇球：双手如抱球状 ， 举在头顶 ， 略抬头 ， 由上左下右摇18圈 ， 眼跟着手转 ， 然后用同法 ， 方向相反再摇18圈 。中摇球：双手如抱球状 ， 放在胸前 ， 从右向左摇18圈 ， 眼平视前方 ， 然后用同法 ， 方向相反摇18圈 。下摇球：双手如抱球状 ， 弯腰50度 ， 双手从头顶从上左下右摇18圈 ， 再用同法 ， 方向相反摇18圈 。此法是活动肩、肘并疏通其经络 ， 活运气血的有效疗法 。
甩臂 。两臂高举过头顶 ， 手心向外 ， 自然向上甩 ， 带动腰部颤动共做36次 。最后做左右上下甩臂动作 ， 各做18次 。
拍打肩膀 。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩 ， 左手拍打后背 ， 接着用左手以同法拍打右肩 ， 右手拍打后背 ， 共拍打50次 。
抻拉肩部 。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀 ， 然后右手以同法向右侧抻拉肩膀 ， 左右交替进行 ， 共抻拉36次 。
悬垂锻炼 。利用单杠或树干等物做悬垂动作 。开始时少做 ， 要循序渐进 ， 量力而行 。
旋转肩膀 。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次 ， 左右肩交替 ， 各做18次 。
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