提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力( 二 )
守则二:三多，多喝水、多运动、多休息
多喝水:可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分 。
多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动，例如:步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔!
多休息:熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降 。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒!
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守则三:三少，少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟
有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损 。
少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力 。因此:不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的!
少油脂:吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能 。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。
少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能 。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策 。
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