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户外课堂 单车运动时抽筋的原因和处理

运动伤害里 ， 最普遍的现象--抽筋 。支援田径协会的各级马拉松赛跑时 ， 就曾有处理1000人以上抽筋的记录 ， 由此可见抽筋在运动界之普遍 。
到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛 ， 是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩 ， 而且无法很快地放松的现象 。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧 。除此之外 ， 包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋 。
抽筋时 ， 整块肌肉会变得坚硬 ， 有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象 。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失 ， 也有可能持续15分钟以上 。若没有及时处理或是中断原来的运动 ， 可能会在短时间内一再地反复发生 。造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论 ， 但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的 。

抽筋的现象及其原因
1、运动前缺乏足够的伸展运动;
2、肌肉因过度使用而疲乏;
3、在太炎热的气候下运动;
4、环境温度突然改变;
5、水分流失太多;
6、电解质不平衡;
7、运动姿势不正确;
8、情绪太过紧张;
9、饮食不均衡 ， 药物的副作用等 。
抽筋的处理
1、马上中断正在进行的运动;
2、到阴凉通风处 ， 并补充水分 ， 运动饮料尤佳;
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉 ， 也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
4、治疗过程中 ， 可以辅以热疗或冷疗 。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果 。
【户外课堂 单车运动时抽筋的原因和处理】防患抽筋
运动前的热身操及动后操 ， 当中 ， 加强拉筋的动作 。运动当中 ， 补充水份之同时 ， 能补充钠(盐份)以及电解水 ， 使体内钾钠平衡 。饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外 ， 又能让胃肠的迅速吸收水份 ， 减轻胃肠的重量负担 。
适当而渐进的运动 。抽筋就是身体在警告我们 ， 现时的运动量 ， 己超过我们的能力 。也就是说我们平时的运动量不够 ， 还要多加练 。骑车当中发生抽筋时 ， 除了上述的紧急处治之后 ， 回家後至少要有数日的热敷及涂按摩 ， 将乙西希胆咸推开稀释之 ， 否则抽筋将易于再发 。
单车运动抽筋的特殊原因
齿轮比：齿轮比重也是造成抽筋原因之一 ， 您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比 ， 比成年人为轻 ， 就是为了保护未成年的发育 。)所以试踏轻一点的齿轮比 ， 勤练回转数 ， 绝对是正确的想法 。在爬陡坡或巅簸的地段 ， 选用轻一级的齿轮比 ， 更有意想不到的优势 。可是齿轮比轻 ， 有时候会让您觉得不耐烦 ， 只要不急 ， 慢慢您会体会齿轮比轻的好处 。
乘车姿势的不当：
座垫太低、太前或太后 ， 会形成膝盖或肌肉负担偏 。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例 。

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